HOW TO PLAY TABLE TENNIS (tiếp)
Ben Larcombe
Phần 2 : Trình độ 2
2.3. Bài tập: Trái tay, Giữa, Trái tay, Thuận tay rộng
Bài tập số 3 trong Trình độ 2 của loạt bài “Làm thế nào để chơi bóng bàn” của tôi tiếp tục sử dụng luân phiên các cú đánh trái tay và thuận tay, nhưng bây giờ kết hợp thêm một mô hình di chuyển hơi cao cấp hơn, với cú đánh thuận tay được chơi cả hai vị trí giữa bàn và phía xa bên thuận tay.
Tôi tâm huyết với bài tập này bởi vì nó sẽ giúp bạn liên tục di chuyển và luôn ở trên các ngón chân của bạn , cho phép bạn bao quát một cách tự nhiên toàn bộ bàn (như khi bạn cần phải làm trong một trận đấu) và dạy tầm quan trọng của cú đánh thuận tay của bạn với bất kỳ quả bóng nào đi đển vị trí giữa bàn. Về cá nhân, tôi nghĩ đây là một bài tập khởi động rất tốt cho những VĐV nâng cao để sử dụng hoặc vào đầu một buổi thực hành hoặc như khi khởi động tại một giải đấu.
Bài tập hôm nay là trái tay, giữa, trái tay, thuận tay rộng.
Mục đích của bài tập là để tiếp tục phát triển việc di chuyển nhanh bằng bước ngang của bạn, tạo sự điều chỉnh lớn và nhỏ với các bàn chân của bạn để đảm bảo bạn đang ở đúng vị trí để thực hiện các cú đánh của bạn, và để phát triển khả năng chuyển đổi nhanh chóng giữa cú đánh trái tay và cú đánh thuận tay để duy trì chất lượng kỹ thuật của bạn .
Trình diễn
Một lần nữa, tôi đã không thể tìm thấy một video trên YouTube đối với bài tập này, vì vậy tôi đã tạo một hình ảnh cho thấy vị trí của 4 quả bóng trong bài tập .
Giả sử người kiểm soát bài tập sử dụng cú trái tay của họ (để điều bóng - ND).
1 . Bạn đánh một cú công bóng trái tay chéo qua bàn đến phía trái tay của người cùng tập.
2 . Bạn điều chỉnh bàn chân của bạn một chút để chúng dịcg sang ngang và để bạn có thể thoải mái thực hiện cú công bóng thuận tay từ đường kẻ trung tâm bàn. Cú thuận tay này được đánh về phía trái tay của người cùng tập của bạn.
3 . Bạn di chuyển trở lại bên phía trái tay của bạn và thực hiện cú công bóng trái tay cắt chéo bàn .
4 . Bạn thực hiện một bước ngang lớn về phía xa bên thuận tay của bạn và điều chỉnh bàn chân của bạn để chúng hướng sang bên nhiều hơn, cho phép bạn đánh 1 cú công bóng thuận tay dọc biên (đánh chữ I – ND) về phía trái tay người cùng tập.
5 . Bạn quay lại phía trái tay và lặp lại bài tập.
Các biến thể
Có một chút khó khăn để thiết lập các biến thể đối vơi bài tập này nhưng vẫn có một vài cách bạn có thể thử:
1 . Thay đổi mục tiêu (đích nhắm để đánh bóng đến – ND), và người cùng tập (người kiểm soát bóng – ND) sẽ thực hiện những cú thuận tay từ phía thuận tay hoặc từ vị trí giữa bàn.
2 . Thay đổi cú đánh bằng cú đẩy bóng thay vì các cú công bóng.
Tôi nghĩ rằng đây là bài tập tốt để duy trì khả năng luân phiên các cú đánh thuận tay và trái tay vì bài tập này thực sự sẽ giúp bạn làm quen với việc chuyển đổi nhanh cánh tay, cổ tay và vợt cần thiết để thực hiện cả 2 cú đánh (thuận tay và trái tay – ND) liên tiếp .
Những điều cần nhớ
Có rất nhiều điều cần nhớ cho bài tập này.
Hãy ở lại bàn
Vì các loạt đánh bóng qua lại nhanh hơn và vì thế ngày càng có ít thời gian hơn ở giữa các cú đánh của bạn nên bạn dễ bị lôi cuốn vào việc lùi lại phía sau bàn một chút để bản thân có nhiều thời gian hơn. Cố gắng tránh điều này! Bạn sẽ dừng việc thay đổi cú đánh của bạn và thực hiện một cú sút yếu hơn nhiều. Ngoài ra sẽ là rất tốt để đưa chính mình và buộc mình phải nhanh hơn với bộ chân và cánh tay của mình để theo kịp với loạt đánh bóng qua lại.
Giữ bóng trên bàn
Hãy nhớ rằng, mục tiêu là phải đạt được các loạt đánh dài (giữa được bóng lâu – ND). Nếu bạn mắc quá nhiều lỗi, thì hãy thực hiện các cú đánh chậm lại. Mục tiêu của bạn vẫn là 50 cú đánh liên tục, đúng vị trí trên bàn cho người cùng tập với bạn . Hãy chắc chắn rằng bạn đang làm được cả 2 thứ: sự phù hợp và độ chính xác.
Tạo ra động tác xoay ngang cho các cú đánh thuận tay
Nếu bạn đang thực hiện bài tập với việc điều bóng trái tay của người cùng tập ( người này thuận tay phải ) thì bạn thực sự cần phải chắc chắn rằng bạn đã đưa bàn chân của bạn vòng vào vị trí bên cạnh để cho phép bạn chơi một cú thuận tay dọc biên một cách tự nhiên. Thật dễ dàng để di chuyển ngang mà duy trì các bàn chân của bạn thẳng góc với bàn, nhưng điều này sẽ dẫn đến một kỹ thuật đánh cú thuận tay không tự nhiên khi thiếu nhiều động tác xoay lườn hoặc xoay cơ thể của bạn. Nếu bạn tạo ra được cú xoay ngang cho các cú đánh thuận tay dọc biên của bạn thì bạn sẽ có thể thực hiện một cú đánh tự nhiên hơn rất nhiều.
Khi kiểm soát bóng ... (khi đóng vai trò là người điều bóng – ND)
Nếu bạn là người điều bóng cho người cùng tập với bạn (vì có thể không phải bạn luôn ở vai thực hiện bài tập, trừ khi chúng ta đang tập “một – một” với một huấn luyện viên), đừng từ chối! Làm người điều bóng cũng là một bài tập tốt. Hãy tập trung vào điểm rơi và sự kiểm soát bóng của bạn. Hãy cố gắng và làm sao tất cả các quả bóng của bạn đển vị trí thuận tay giữa phải chạm đường trung tâm trên bàn, và giữ cho mình ở một vị trí và tư thế sẵn sàng tốt. Nếu người cùng tập với bạn tình cờ đánh bóng đến sai vị trí (ví dụ, về phía thuận tay của bạn khi bạn đang sử dụng cú trái tay của mình để điều bóng), thì hãy cố gắng để thực hiện một cú thuận tay, thay vì một cú trái tay không tự nhiên từ phía bên thuận tay của bạn. Để là được như vậy bạn cần phải quan sát người cùng tập với bạn và các cú đánh của họ một cách cẩn thận .
Thực hiện các cú đánh thuận tay ở trên bàn
Khi chúng ta di chuyển ngang, chúng ta có thể thấy mình thực hiện các cú đánh thuận tay của mình bị muộn một chút. Hãy giữ cho mình nghiêng về phía trước và cố gắng để chơi các cú thuận tay khi vẫn còn trên bàn, thay vì để cho bóng vượt qua mép cuối bàn trước khi bạn thực hiện sự tiếp xúc với bóng.
Tôi thực sự thích bài tập này và tôi hy vọng bạn cũng vậy!
(Hết Phần 2.3)