nguyenthienhoang
Thượng Sỹ
Cảm ơn các bác đã dịch và đưa lên cho ae diễn đàn video này 
52 Week Training Plan - Kế hoạch Tập luyện 52 Tuần (PingSkills)
- Thread starter Hồng_Mai
- Ngày gửi
52 week training plan
Session 17 – Generating speed
Hi! I’m Alois Rosario, welcome to session 17 of your Pingskills training plan. The next four sessions are going to focus on speed. Today session we’ll focus on generating speed.
Don’t forget to start your session with some physical warm up. Again making sure you’re getting the heart rate up and getting your muscle moving.
Today because we’re focusing on speed, you might want to do some faster work may be some spring or some faster side way movements or you might even want to do some shadow swings slowly and then faster as well. Just to get your muscle ready for our session on speed.
So for our on table warm up today we’re going to do forehand to forehand to start with. Just we got to do one minute of nice consistent play and then I’m going to do 2 minutes where I hit the ball harder. And then we do two minutes when I just block and Alois play fast.
And then we switch over and do the same things on the backhand. Just consistence for one minute and then more speed for two minutes and then Alois will do this speed for two minutes.
Our first training drill for today it’s going to be forehand to forehand drill. A forehand from the forehand side, a forehand from the middle. What we’re going to do to concentrate on speed is, I got to play 4 balls. So, one, two , three, four and then I’m really increase my speed and try to win the point by hitting the ball fast. So after the four, I just really increase my speed and see if I can win the point that way.
One, two, three, four then increase the speed. Yes! That’s it!
One, two, three, four then increase. All right!
So for this drill, the idea is to make sure you get the first four balls on the table so just consistence to make sure that your stroke and your footwork are right. When you increase the speed, it’s important to keep the same form with your balance and the same techniques just increase the speed of your racket and you can start to go forward a little bit more to get generated a little bit more speed. But remember you need to keep your base; you need to keep your balance during the footwork drill as well.
Our second training drill is the Falkenberg drill. And we are going to play across court and again the focus is on our speed, we’re going increase it after we've done two interlacing of the falkenberg drill or hit six balls. So we’ll play a backhand, forehand, forehand, backhand, forehand, forehand and then we’re going to increase the speed to see if we can win the point.
So we try to be consistent for the first two interlacing, now start to increase the speed. Yes!
Once again, make sure that you’re working through the first two interlacing with consistency.
Playthe ball nice and steadily, getting good positions and play your strokes technically correct. Then you can start to increase hit speed but keeping the same forms throughout the strokes.
For our third training drill, we are in for the real treat, is the Pingskill drill. If you’re not sure what that is? It’s one ball to the backhand, one ball to the middle, third ball back to the backhand and then a wide forehand. So once again, we’re going to do one interlacing of that and then we’re going to try and win the point with the speed.
So this a great drill for practicing your switches and then increase the speed. Yes!
For our match drill today, we’re going to incorporate speed again but what we’re going to do is, we’re going to start with a short backspin serve. My opponent is going to push long to my backhand and then what I’m going to is, I’m going to make either a forehand or backhand topspin of that backspin ball but I’m going to try to force the space. I’m going to try to win the point of that third ball or of the returning fifth ball. So I really try to force the pace, trying to play aggressively and see if can make your opponent makes a mistake within those first five balls.
Now, because you try to force the pace, you’re going to make a few more mistakes than normal but that is all right. We try to increase our speed here so really go for it.
Now you should definitely need a break. So take ten minutes, have a rest, have a drink of water and get ready for the next part of our session.
Here, he comes.All right! What is this means?Game time! Jeffery!It’s brilliant.So today games, I hope you enjoy these because it’s involving hitting the ball a bit harder.I do like hitting the ball hard. We‘re going to play some fifth ball games.Fifth ball game? What is the fifth ball games?So, normal rule except if the receiver get the fifth ball back, they automatically win the point. So, I’m serving . I got to win my point by my serve, the third ball or the fifth ball.So, Including your serve within the third ball that you actually hit.Yes!If they get that ball back. That’s it. OK. To see who win the point. Two serves each same as normal game. What happens if the rally doesn't go to five balls? So! Then the same rules apply.Who ever win the point win the point? Yes!So really the idea of this is that the server has got to put a lot more speed in their shots to try to win the point quickly. Yes! So, Yes. Really forcing the server to force the pace.All right! I think that I really good at this game.We will see!Let’s go!
Ah! You got that whack!
I notice in that fifth ball game there you are serving a lot of short side pin and short no spin serves. What’s going on there?Yes! And a few top spin serves kick in. My idea was that by serving the side spins, top spins and no spins, it is a little bit harder for you to control the ball back short to keep me away from the attacks. So it’s easy for me to get an attacking third ball and an attacking fifth ball.OK! With the short back spin one, I can push you back short and then hard for you tomake a full swing and you already wasted one of your shot.Yes! So particularly in these fifth ball games in normal games may be the back spin serve is OK. Absolutely! In the normal match situation you serve a lot of back spin but thinking about you tries to really force the pace against particular opponents and really try to attack at them then you need to think about the type of serves that you are going to do to get that attacking ball.OK! but I guess you need to be readying because you’re serving a top spin that will give me a bit more chances to flick the balls, be a bit more aggressive on my return.Yes! So I need to be aware of my opponents. If my opponents are really good at flicking and they’re ready to flick then I need to stay away from that tactics.Ok! But it opens up the rally here so you can get in and have a chance of winning the point.That‘s right.Which is the point of this game exercise is to increase your ability to hit winners and increase the speed of the stroke.Yes! That’s right!All Right! Good tips.
To finish our session we’re going to work on our serving. Today, our focus is on short top spin serves so this ties in well with our attacking and third ball and fifth ball attack. So with the short top spin serve, you‘re giving yourself the opportunities to make attacking next ball. So let have a go practicing 10 minutes of short top spin serves.
So with the short top spin serve is really important to make that ball low over the net and try to get the ball to bounce really close to you on your side so you can go close to the net on the other side.
So with the short top spin serve, you want to get the ball up here to the pendulum serve and brush up on the ball as you’re coming through so that action will give you the top spin. You’re brushing up on the ball.
So that’s session 17 wrap up. Now make sure that you get out there practice your session and don’t forget once you’re completed it. Go to Pingskills vault and record your session.
Session 17 – Generating speed
Hi! I’m Alois Rosario, welcome to session 17 of your Pingskills training plan. The next four sessions are going to focus on speed. Today session we’ll focus on generating speed.
Don’t forget to start your session with some physical warm up. Again making sure you’re getting the heart rate up and getting your muscle moving.
Today because we’re focusing on speed, you might want to do some faster work may be some spring or some faster side way movements or you might even want to do some shadow swings slowly and then faster as well. Just to get your muscle ready for our session on speed.
So for our on table warm up today we’re going to do forehand to forehand to start with. Just we got to do one minute of nice consistent play and then I’m going to do 2 minutes where I hit the ball harder. And then we do two minutes when I just block and Alois play fast.
And then we switch over and do the same things on the backhand. Just consistence for one minute and then more speed for two minutes and then Alois will do this speed for two minutes.
Our first training drill for today it’s going to be forehand to forehand drill. A forehand from the forehand side, a forehand from the middle. What we’re going to do to concentrate on speed is, I got to play 4 balls. So, one, two , three, four and then I’m really increase my speed and try to win the point by hitting the ball fast. So after the four, I just really increase my speed and see if I can win the point that way.
One, two, three, four then increase the speed. Yes! That’s it!
One, two, three, four then increase. All right!
So for this drill, the idea is to make sure you get the first four balls on the table so just consistence to make sure that your stroke and your footwork are right. When you increase the speed, it’s important to keep the same form with your balance and the same techniques just increase the speed of your racket and you can start to go forward a little bit more to get generated a little bit more speed. But remember you need to keep your base; you need to keep your balance during the footwork drill as well.
Our second training drill is the Falkenberg drill. And we are going to play across court and again the focus is on our speed, we’re going increase it after we've done two interlacing of the falkenberg drill or hit six balls. So we’ll play a backhand, forehand, forehand, backhand, forehand, forehand and then we’re going to increase the speed to see if we can win the point.
So we try to be consistent for the first two interlacing, now start to increase the speed. Yes!
Once again, make sure that you’re working through the first two interlacing with consistency.
Playthe ball nice and steadily, getting good positions and play your strokes technically correct. Then you can start to increase hit speed but keeping the same forms throughout the strokes.
For our third training drill, we are in for the real treat, is the Pingskill drill. If you’re not sure what that is? It’s one ball to the backhand, one ball to the middle, third ball back to the backhand and then a wide forehand. So once again, we’re going to do one interlacing of that and then we’re going to try and win the point with the speed.
So this a great drill for practicing your switches and then increase the speed. Yes!
For our match drill today, we’re going to incorporate speed again but what we’re going to do is, we’re going to start with a short backspin serve. My opponent is going to push long to my backhand and then what I’m going to is, I’m going to make either a forehand or backhand topspin of that backspin ball but I’m going to try to force the space. I’m going to try to win the point of that third ball or of the returning fifth ball. So I really try to force the pace, trying to play aggressively and see if can make your opponent makes a mistake within those first five balls.
Now, because you try to force the pace, you’re going to make a few more mistakes than normal but that is all right. We try to increase our speed here so really go for it.
Now you should definitely need a break. So take ten minutes, have a rest, have a drink of water and get ready for the next part of our session.
Here, he comes.All right! What is this means?Game time! Jeffery!It’s brilliant.So today games, I hope you enjoy these because it’s involving hitting the ball a bit harder.I do like hitting the ball hard. We‘re going to play some fifth ball games.Fifth ball game? What is the fifth ball games?So, normal rule except if the receiver get the fifth ball back, they automatically win the point. So, I’m serving . I got to win my point by my serve, the third ball or the fifth ball.So, Including your serve within the third ball that you actually hit.Yes!If they get that ball back. That’s it. OK. To see who win the point. Two serves each same as normal game. What happens if the rally doesn't go to five balls? So! Then the same rules apply.Who ever win the point win the point? Yes!So really the idea of this is that the server has got to put a lot more speed in their shots to try to win the point quickly. Yes! So, Yes. Really forcing the server to force the pace.All right! I think that I really good at this game.We will see!Let’s go!
Ah! You got that whack!
I notice in that fifth ball game there you are serving a lot of short side pin and short no spin serves. What’s going on there?Yes! And a few top spin serves kick in. My idea was that by serving the side spins, top spins and no spins, it is a little bit harder for you to control the ball back short to keep me away from the attacks. So it’s easy for me to get an attacking third ball and an attacking fifth ball.OK! With the short back spin one, I can push you back short and then hard for you tomake a full swing and you already wasted one of your shot.Yes! So particularly in these fifth ball games in normal games may be the back spin serve is OK. Absolutely! In the normal match situation you serve a lot of back spin but thinking about you tries to really force the pace against particular opponents and really try to attack at them then you need to think about the type of serves that you are going to do to get that attacking ball.OK! but I guess you need to be readying because you’re serving a top spin that will give me a bit more chances to flick the balls, be a bit more aggressive on my return.Yes! So I need to be aware of my opponents. If my opponents are really good at flicking and they’re ready to flick then I need to stay away from that tactics.Ok! But it opens up the rally here so you can get in and have a chance of winning the point.That‘s right.Which is the point of this game exercise is to increase your ability to hit winners and increase the speed of the stroke.Yes! That’s right!All Right! Good tips.
To finish our session we’re going to work on our serving. Today, our focus is on short top spin serves so this ties in well with our attacking and third ball and fifth ball attack. So with the short top spin serve, you‘re giving yourself the opportunities to make attacking next ball. So let have a go practicing 10 minutes of short top spin serves.
So with the short top spin serve is really important to make that ball low over the net and try to get the ball to bounce really close to you on your side so you can go close to the net on the other side.
So with the short top spin serve, you want to get the ball up here to the pendulum serve and brush up on the ball as you’re coming through so that action will give you the top spin. You’re brushing up on the ball.
So that’s session 17 wrap up. Now make sure that you get out there practice your session and don’t forget once you’re completed it. Go to Pingskills vault and record your session.
Last edited:
KẾ HOẠCH TẬP LUIYỆN 52 TUẦN - PINGSKILLS
Phiên 17 – Việc tạo tốc độ
(Aloi : phần chữ đứng
Jeff: phần chữ nghiêng)
Xin chào! Tôi là Alois Rosario, chào mừng đã đến với phiên 17 của kế hoạch tập luyện PingSkills của bạn. 4 phiên tiếp theo chúng ta sẽ tập trung vào tốc độ. Phiên hôm nay chúng ta sẽ tập trung vào việc tạo ra tốc độ.
Đừng quên bắt đầu phiên tập của bạn với một số động tác làm nóng cơ thể. Một lần nữa cần đảm bảo rằng bạn đang có nhịp tim tăng lên và có được sự co dãn các cơ bắp của bạn.
Bởi vì hôm nay chúng tôi sẽ tập trung vào tốc độ, nên bạn có thể cần phải làm một số động tác nhanh hơn, có thể là một số bước nhảy hoặc một số bước di chuyển ngang nhanh hơn hoặc thậm chí bạn cần phải làm một số động đánh không bóng chậm và sau đó tăng tốc nhanh hơn. Miễn sao các cơ bắp của bạn được chuẩn bị sẵn sàng cho phiên tập của chúng ta về tốc độ.
Hôm nay để làm nóng trên bàn, chúng ta sẽ bắt đầu với việc đánh thuận tay đến thuận tay. Chỉ cần chúng ta thực hiện 1 phút các cú đánh một cách ổn định và sau đó tôi sẽ thực hiện 2 phút trong đó tôi sẽ đánh bóng mạnh hơn. Và sau đó chúng tôi thực hiện 2 phút khi tôi chỉ chặn bóng và Alois chơi nhanh.
Và sau đó chúng tôi chuyển sang và thực hiện những việc tương tự phía trái tay. Chỉ cần đánh ổn định trong 1 phút và sau đó tăng tốc nhanh hơn trong 2 phút và sau đó Alois sẽ thực hiện bài tập tốc độ này trong 2 phút.
Bài tập đầu tiên của chúng ta cho ngày hôm nay là bài đánh thuận tay đến thuận tay. 1 cú thuận tay từ phía thuận tay, 1 cú thuận tay từ ở giữa. Những gì chúng ta sẽ làm là tập trung vào tốc độ, tôi sẽ đánh 4 bóng. Vì vậy, 1, 2 , 3, 4 và sau đó tôi thực sự tăng tốc độ của tôi và cố gắng để thắng điểm bằng cách đánh vào bóng thật nhanh. Do vậy, sau bóng thứ 4, tôi sẽ thực sự tăng tốc độ của tôi lên ngay và xem liệu tôi có thể giành điểm theo cách này.
Một, hai , ba, bốn, sau đó tăng tốc độ. Vâng ! Nó đấy!
Một, hai , ba, bốn, sau đó tăng tốc. Được rồi!
Như vậy, đối với bài tập này, ý tưởng là cần đảm bảo bạn sẽ có được 4 quả bóng đầu tiên vào bàn ổn định để chắc chắn rằng cú đánh của bạn và bộ chân của bạn là đúng. Khi bạn tăng tốc độ, điều quan trọng là duy trì tư thế tương tự nhau với sự cân bằng của bạn và cùng một kỹ thuật, chỉ tăng tốc độ vợt của bạn và bạn có thể bắt đầu đánh về phía trước nhiều hơn một chút để tạo ra tốc độ nhanh hơn. Nhưng nhớ là bạn cần phải giữ cái nền cơ bản của bạn, bạn cũng cần phải giữ thăng bằng trong quá trình bài tập di chuyển.
Bài tập thứ hai của chúng ta là bài tập Falkenberg. Và chúng ta sẽ chơi chéo bàn và một lần nữa tập trung vào tốc độ của mình, chúng ta sẽ tăng tốc nó sau khi chúng ta đã thực hiện được 2 lượt của bài tập Falkenberg hoặc là đã đánh 6 quả bóng. Vì vậy, chúng ta sẽ chơi cú trái tay, cú thuận tay, cú thuận tay, cú trái tay, cú thuận tay, và cú thuận tay, và sau đó chúng ta sẽ tăng tốc độ để xem chúng ta có thể thắng điểm không.
Vì vậy, chúng tôi cố gắng để chơi ổn định 2 lượt đầu tiên, bây giờ bắt đầu tăng tốc độ. Vâng!
Một lần nữa, hãy chắc chắn rằng bạn đã làm việc suốt 2 lượt đầu tiên một cách ổn định. Đánh bóng đều đặn, có vị trí tốt và chơi các cú đánh của bạn chính xác về mặt kỹ thuật. Sau đó, bạn có thể bắt đầu tăng tốc độ đánh nhưng vẫn phải duy trì cùng 1 tư thế trong suốt các cú đánh.
Đối với bài tập thứ 3 của chúng ta, chúng ta đang ở trong một tình huống xử lý thự tế, đó là bài tập PingSkillS. Nếu bạn không chắc chắn đó là những gì? Đó là 1 bóng đến phía trái tay, 1 bóng vào giữa, bóng thứ 3 trở lại phía trái tay và sau đó là 1 bóng đến phía xa bên thuận tay. Do đó, một lần nữa, chúng ta sẽ thực hiện một lượt các cú đánh đó và sau đó chúng ta sẽ cố gắng thắng điểm bằng tốc độ cao. Đây là một bài tập tuyệt vời cho việc thực hành kỹ thuật chuyển tiếp giữa các cú đánh của bạn và sau đó tăng tốc độ. Vâng!
Với trận đấu tập của chúng ta hôm nay, chúng ta sẽ kết hợp tốc độ một lần nữa nhưng cái cần làm là, chúng ta sẽ bắt đầu với một cú giao bóng ngắn xoáy xuống. Đối thủ của tôi sẽ đẩy bóng dài đển phía trái tay của tôi và sau đó những gì tôi sẽ làm là, hoặc tôi sẽ thực hiện 1 cú giật thuận tay hoặc 1 cú giật trái tay đối với quả bóng xoáy xuống đó nhưng tôi sẽ cố gắng để tăng áp lực về tốc độ. Tôi sẽ cố gắng để giành điểm ở quả bóng thứ 3 hoặc khi quả bóng thứ 5 trở lại. Vì thế, tôi thực sự cố gắng để tăng tốc độ, cố gắng để chơi một cách tích cực và xem liệu có thể làm cho đối thủ của bạn mắc lỗi trong loạt 5 quả bóng đầu tiên.
Lúc này, vì bạn cố gắng để tăng áp lực về tốc độ, nên bạn sẽ có thể mắc một ít sai sót hơn so với bình thường, nhưng điều đó là không sao cả. Chúng ta cố gắng để tăng tốc độ của mình sao cho thực sự đạt được điều đó.
Bây giờ chắc chắn bạn cần được nghỉ. Do đó, hãy dành 10 phút, nghỉ ngơi, uống nước và chuẩn bị sẵn sàng cho phần tiếp theo của phiên tập của chúng ta.
Lại đây! Anh ấy đã đến. Được rồi! Điều này có nghĩa là gì? Thời gian trận đấu! Jeffery! Thật tuyệt vời. Vì vậy, trận đấu hôm nay, tôi hy vọng anh sẽ thích bởi vì nó liên quan đến việc đánh bóng khó hơn một chút. Tôi thích đánh bóng khó. Chúng ta sẽ chơi một số trò chơi bóng thứ 5. Trò chơi bóng thứ 5 ? Các trò chơi bóng thứ 5 là gì vậy? Quy tắc thông thường, ngoại trừ khi người nhận giao bóng đánh được bóng thứ 5 trở lại, thì họ sẽ tự động thắng điểm. Do đó, tôi giao bóng. Tôi sẽ thắng điểm của mình bằng cú giao bóng, bóng thứ 3 hoặc bóng thứ 5 của tôi. Như vậy, bao gồm cú giao bóng của anh cùng với bóng thứ 3 mà anh thực sự đánh. Vâng ! Nếu họ trả được quả bóng đó trở lại?. Vẫn vậy. OK. Để xem ai thắng điểm. 2 cú giao bóng cho mỗi người giống như trận đấu bình thường. Điều gì xảy ra nếu loạt bóng không đi đến bóng thứ 5? Khi đó! Quy tắc tương tự sẽ được áp dụng. Người trước đây đã từng thắng điểm như vậy sẽ thắng điểm? Vâng ! Như vậy, thực sự ý tưởng của bài tập này là người giao bóng cần đưa tốc độ nhiều hơn vào trong các cú đánh của mình để cố gắng giành điểm một cách nhanh chóng?. Vâng! Thực sự buộc người giao bóng phải tập trung tăng tốc độ. Nhất trí ! Tôi nghĩ rằng tôi sẽ chơi thực sự tốt ở trận đấu này. Chúng ta sẽ thấy ! Bắt đầu nào !
Ah! Anh đã có cú đánh mạnh đó!
Tôi để ý thấy rằng trong trò chơi bóng thứ 5 anh đã giao nhiều quả bóng ngắn xoáy ngang và không xoáy. Điều đó có ý nghĩa gì ? Vâng! Và cả một số cú giao bóng xoáy lên. Ý đồ của tôi là bằng cách giao các bóng xoáy ngang, xoáy lên và không xoáy, sẽ gây khó khăn hơn cho anh để kiểm soát bóng trở lại ngắn, nhằm ngăn không cho tôi tấn công. Như vậy, nó sẽ dễ dàng cho tôi có được cuộc tấn công bóng thứ 3 và bóng thứ 5. OK! Với 1 cú giao bóng ngắn xoáy xuống , tôi có thể đẩy bóng ngắn trở lại anh và do đó sẽ khó khăn cho anh thực hiện một đà xoay đầy đủ và anh đã bỏ phí một cú tấn công của anh. Đúng thế! Vì vậy, đặc biệt là trong các sec đấu bóng thứ 5 này trong các sec đấu bình thường có thể giao bóng xoáy xuống là OK. Tất nhiên rồi! Trong tình huống trận đấu bình thường, bạn hãy giao bóng với rất nhiều xoáy xuống, ngoài ra cần suy nghĩ về việc bạn cố gắng thực sự gây áp lực tốc độ với các đối thủ đặc biệt và thật sự cố gắng để tấn công họ, tiếp theo bạn cần phải suy nghĩ về các kiểu giao bóng mà bạn sẽ thực hiện nhằm có được cú tấn công sau đó. OK! nhưng tôi đoán anh cũng cần phải sẵn sàng vì anh đã giao bóng xoáy lên sẽ tạo cho tôi có nhiều cơ hội hơn để hất bóng trên bàn , tức là tích cực hơn một chút trong cú trả giao bóng của tôi . Đúng vậy! Vì thế, tôi cần phải nhận thức đầy đủ về các đối thủ của tôi. Nếu đối thủ của tôi là thực sự có cú hất bóng trên bàn tốt và họ đã sẵn sàng để thực hiện thì tôi cần phải tránh xa các chiến thuật đó. Ok! Nhưng ở đây nó mở ra loạt đánh để anh có thể tiếp tục tiến vào và có cơ hội thắng điểm. Điều đó đúng. Đó là mục đích của bài tập đấu trận này để tăng cường khả năng của anh để đánh thắng và tăng tốc độ của cú đánh. Vâng ! Đúng rồi! Rất tuyệt! Những lời khuyên rất hay!.
Để kết thúc phiên tập, chúng ta sẽ làm việc với phần giao bóng của mình. Hôm nay, trọng tâm của chúng ta là vào các cú giao bóng ngắn xoáy lên sao cho các cú giao bóng này liên hệ tốt với các cú tấn công bóng thứ 3 và bóng thứ 5 của chúng ta. Với cú giao bóng ngắn xoáy lên, bạn sẽ tự tạo ra cho mình cơ hội để có được cú tấn công bóng tiếp theo. Vì vậy, hãy thực hành 10 phút các cú giao bóng ngắn xoáy lên.
Với cú giao bóng ngắn xoáy, lên thực sự quan trọng là làm sao cho quả bóng thấp trên lưới và cố gắng để bóng nảy lên thật gần bạn ở trên phần bàn của bạn, và có thể đi gần lưới ở phía bàn bên kia.
Vì vậy, với cú giao bóng ngắn xoáy lên, bạn cần chạm bóng cao ở đây với kiểu giao bóng con lắc và miết lên trên bóng khi bạn đánh về phía trước sao cho động tác đó sẽ cung cấp cho bạn xoáy lên. Bạn phải miết lên phần trên quả bóng.
Vâng, đó là toàn bộ phiên 17. Bây giờ hãy chắc chắn rằng bạn sẽ thực hành phiên tập của bạn ở đây và đừng quên một khi bạn đang hoàn thành nó, hãy vào biểu mẫu Pingskills và ghi lại phiên tập của bạn.
(Thân gửi bạn chinguyen: Nhờ bạn kiểm tra lại đoạn minh bol đậm trên kia nhé - hơi khó dịch)
Phiên 17 – Việc tạo tốc độ
(Aloi : phần chữ đứng
Jeff: phần chữ nghiêng)
Xin chào! Tôi là Alois Rosario, chào mừng đã đến với phiên 17 của kế hoạch tập luyện PingSkills của bạn. 4 phiên tiếp theo chúng ta sẽ tập trung vào tốc độ. Phiên hôm nay chúng ta sẽ tập trung vào việc tạo ra tốc độ.
Đừng quên bắt đầu phiên tập của bạn với một số động tác làm nóng cơ thể. Một lần nữa cần đảm bảo rằng bạn đang có nhịp tim tăng lên và có được sự co dãn các cơ bắp của bạn.
Bởi vì hôm nay chúng tôi sẽ tập trung vào tốc độ, nên bạn có thể cần phải làm một số động tác nhanh hơn, có thể là một số bước nhảy hoặc một số bước di chuyển ngang nhanh hơn hoặc thậm chí bạn cần phải làm một số động đánh không bóng chậm và sau đó tăng tốc nhanh hơn. Miễn sao các cơ bắp của bạn được chuẩn bị sẵn sàng cho phiên tập của chúng ta về tốc độ.
Hôm nay để làm nóng trên bàn, chúng ta sẽ bắt đầu với việc đánh thuận tay đến thuận tay. Chỉ cần chúng ta thực hiện 1 phút các cú đánh một cách ổn định và sau đó tôi sẽ thực hiện 2 phút trong đó tôi sẽ đánh bóng mạnh hơn. Và sau đó chúng tôi thực hiện 2 phút khi tôi chỉ chặn bóng và Alois chơi nhanh.
Và sau đó chúng tôi chuyển sang và thực hiện những việc tương tự phía trái tay. Chỉ cần đánh ổn định trong 1 phút và sau đó tăng tốc nhanh hơn trong 2 phút và sau đó Alois sẽ thực hiện bài tập tốc độ này trong 2 phút.
Bài tập đầu tiên của chúng ta cho ngày hôm nay là bài đánh thuận tay đến thuận tay. 1 cú thuận tay từ phía thuận tay, 1 cú thuận tay từ ở giữa. Những gì chúng ta sẽ làm là tập trung vào tốc độ, tôi sẽ đánh 4 bóng. Vì vậy, 1, 2 , 3, 4 và sau đó tôi thực sự tăng tốc độ của tôi và cố gắng để thắng điểm bằng cách đánh vào bóng thật nhanh. Do vậy, sau bóng thứ 4, tôi sẽ thực sự tăng tốc độ của tôi lên ngay và xem liệu tôi có thể giành điểm theo cách này.
Một, hai , ba, bốn, sau đó tăng tốc độ. Vâng ! Nó đấy!
Một, hai , ba, bốn, sau đó tăng tốc. Được rồi!
Như vậy, đối với bài tập này, ý tưởng là cần đảm bảo bạn sẽ có được 4 quả bóng đầu tiên vào bàn ổn định để chắc chắn rằng cú đánh của bạn và bộ chân của bạn là đúng. Khi bạn tăng tốc độ, điều quan trọng là duy trì tư thế tương tự nhau với sự cân bằng của bạn và cùng một kỹ thuật, chỉ tăng tốc độ vợt của bạn và bạn có thể bắt đầu đánh về phía trước nhiều hơn một chút để tạo ra tốc độ nhanh hơn. Nhưng nhớ là bạn cần phải giữ cái nền cơ bản của bạn, bạn cũng cần phải giữ thăng bằng trong quá trình bài tập di chuyển.
Bài tập thứ hai của chúng ta là bài tập Falkenberg. Và chúng ta sẽ chơi chéo bàn và một lần nữa tập trung vào tốc độ của mình, chúng ta sẽ tăng tốc nó sau khi chúng ta đã thực hiện được 2 lượt của bài tập Falkenberg hoặc là đã đánh 6 quả bóng. Vì vậy, chúng ta sẽ chơi cú trái tay, cú thuận tay, cú thuận tay, cú trái tay, cú thuận tay, và cú thuận tay, và sau đó chúng ta sẽ tăng tốc độ để xem chúng ta có thể thắng điểm không.
Vì vậy, chúng tôi cố gắng để chơi ổn định 2 lượt đầu tiên, bây giờ bắt đầu tăng tốc độ. Vâng!
Một lần nữa, hãy chắc chắn rằng bạn đã làm việc suốt 2 lượt đầu tiên một cách ổn định. Đánh bóng đều đặn, có vị trí tốt và chơi các cú đánh của bạn chính xác về mặt kỹ thuật. Sau đó, bạn có thể bắt đầu tăng tốc độ đánh nhưng vẫn phải duy trì cùng 1 tư thế trong suốt các cú đánh.
Đối với bài tập thứ 3 của chúng ta, chúng ta đang ở trong một tình huống xử lý thự tế, đó là bài tập PingSkillS. Nếu bạn không chắc chắn đó là những gì? Đó là 1 bóng đến phía trái tay, 1 bóng vào giữa, bóng thứ 3 trở lại phía trái tay và sau đó là 1 bóng đến phía xa bên thuận tay. Do đó, một lần nữa, chúng ta sẽ thực hiện một lượt các cú đánh đó và sau đó chúng ta sẽ cố gắng thắng điểm bằng tốc độ cao. Đây là một bài tập tuyệt vời cho việc thực hành kỹ thuật chuyển tiếp giữa các cú đánh của bạn và sau đó tăng tốc độ. Vâng!
Với trận đấu tập của chúng ta hôm nay, chúng ta sẽ kết hợp tốc độ một lần nữa nhưng cái cần làm là, chúng ta sẽ bắt đầu với một cú giao bóng ngắn xoáy xuống. Đối thủ của tôi sẽ đẩy bóng dài đển phía trái tay của tôi và sau đó những gì tôi sẽ làm là, hoặc tôi sẽ thực hiện 1 cú giật thuận tay hoặc 1 cú giật trái tay đối với quả bóng xoáy xuống đó nhưng tôi sẽ cố gắng để tăng áp lực về tốc độ. Tôi sẽ cố gắng để giành điểm ở quả bóng thứ 3 hoặc khi quả bóng thứ 5 trở lại. Vì thế, tôi thực sự cố gắng để tăng tốc độ, cố gắng để chơi một cách tích cực và xem liệu có thể làm cho đối thủ của bạn mắc lỗi trong loạt 5 quả bóng đầu tiên.
Lúc này, vì bạn cố gắng để tăng áp lực về tốc độ, nên bạn sẽ có thể mắc một ít sai sót hơn so với bình thường, nhưng điều đó là không sao cả. Chúng ta cố gắng để tăng tốc độ của mình sao cho thực sự đạt được điều đó.
Bây giờ chắc chắn bạn cần được nghỉ. Do đó, hãy dành 10 phút, nghỉ ngơi, uống nước và chuẩn bị sẵn sàng cho phần tiếp theo của phiên tập của chúng ta.
Lại đây! Anh ấy đã đến. Được rồi! Điều này có nghĩa là gì? Thời gian trận đấu! Jeffery! Thật tuyệt vời. Vì vậy, trận đấu hôm nay, tôi hy vọng anh sẽ thích bởi vì nó liên quan đến việc đánh bóng khó hơn một chút. Tôi thích đánh bóng khó. Chúng ta sẽ chơi một số trò chơi bóng thứ 5. Trò chơi bóng thứ 5 ? Các trò chơi bóng thứ 5 là gì vậy? Quy tắc thông thường, ngoại trừ khi người nhận giao bóng đánh được bóng thứ 5 trở lại, thì họ sẽ tự động thắng điểm. Do đó, tôi giao bóng. Tôi sẽ thắng điểm của mình bằng cú giao bóng, bóng thứ 3 hoặc bóng thứ 5 của tôi. Như vậy, bao gồm cú giao bóng của anh cùng với bóng thứ 3 mà anh thực sự đánh. Vâng ! Nếu họ trả được quả bóng đó trở lại?. Vẫn vậy. OK. Để xem ai thắng điểm. 2 cú giao bóng cho mỗi người giống như trận đấu bình thường. Điều gì xảy ra nếu loạt bóng không đi đến bóng thứ 5? Khi đó! Quy tắc tương tự sẽ được áp dụng. Người trước đây đã từng thắng điểm như vậy sẽ thắng điểm? Vâng ! Như vậy, thực sự ý tưởng của bài tập này là người giao bóng cần đưa tốc độ nhiều hơn vào trong các cú đánh của mình để cố gắng giành điểm một cách nhanh chóng?. Vâng! Thực sự buộc người giao bóng phải tập trung tăng tốc độ. Nhất trí ! Tôi nghĩ rằng tôi sẽ chơi thực sự tốt ở trận đấu này. Chúng ta sẽ thấy ! Bắt đầu nào !
Ah! Anh đã có cú đánh mạnh đó!
Tôi để ý thấy rằng trong trò chơi bóng thứ 5 anh đã giao nhiều quả bóng ngắn xoáy ngang và không xoáy. Điều đó có ý nghĩa gì ? Vâng! Và cả một số cú giao bóng xoáy lên. Ý đồ của tôi là bằng cách giao các bóng xoáy ngang, xoáy lên và không xoáy, sẽ gây khó khăn hơn cho anh để kiểm soát bóng trở lại ngắn, nhằm ngăn không cho tôi tấn công. Như vậy, nó sẽ dễ dàng cho tôi có được cuộc tấn công bóng thứ 3 và bóng thứ 5. OK! Với 1 cú giao bóng ngắn xoáy xuống , tôi có thể đẩy bóng ngắn trở lại anh và do đó sẽ khó khăn cho anh thực hiện một đà xoay đầy đủ và anh đã bỏ phí một cú tấn công của anh. Đúng thế! Vì vậy, đặc biệt là trong các sec đấu bóng thứ 5 này trong các sec đấu bình thường có thể giao bóng xoáy xuống là OK. Tất nhiên rồi! Trong tình huống trận đấu bình thường, bạn hãy giao bóng với rất nhiều xoáy xuống, ngoài ra cần suy nghĩ về việc bạn cố gắng thực sự gây áp lực tốc độ với các đối thủ đặc biệt và thật sự cố gắng để tấn công họ, tiếp theo bạn cần phải suy nghĩ về các kiểu giao bóng mà bạn sẽ thực hiện nhằm có được cú tấn công sau đó. OK! nhưng tôi đoán anh cũng cần phải sẵn sàng vì anh đã giao bóng xoáy lên sẽ tạo cho tôi có nhiều cơ hội hơn để hất bóng trên bàn , tức là tích cực hơn một chút trong cú trả giao bóng của tôi . Đúng vậy! Vì thế, tôi cần phải nhận thức đầy đủ về các đối thủ của tôi. Nếu đối thủ của tôi là thực sự có cú hất bóng trên bàn tốt và họ đã sẵn sàng để thực hiện thì tôi cần phải tránh xa các chiến thuật đó. Ok! Nhưng ở đây nó mở ra loạt đánh để anh có thể tiếp tục tiến vào và có cơ hội thắng điểm. Điều đó đúng. Đó là mục đích của bài tập đấu trận này để tăng cường khả năng của anh để đánh thắng và tăng tốc độ của cú đánh. Vâng ! Đúng rồi! Rất tuyệt! Những lời khuyên rất hay!.
Để kết thúc phiên tập, chúng ta sẽ làm việc với phần giao bóng của mình. Hôm nay, trọng tâm của chúng ta là vào các cú giao bóng ngắn xoáy lên sao cho các cú giao bóng này liên hệ tốt với các cú tấn công bóng thứ 3 và bóng thứ 5 của chúng ta. Với cú giao bóng ngắn xoáy lên, bạn sẽ tự tạo ra cho mình cơ hội để có được cú tấn công bóng tiếp theo. Vì vậy, hãy thực hành 10 phút các cú giao bóng ngắn xoáy lên.
Với cú giao bóng ngắn xoáy, lên thực sự quan trọng là làm sao cho quả bóng thấp trên lưới và cố gắng để bóng nảy lên thật gần bạn ở trên phần bàn của bạn, và có thể đi gần lưới ở phía bàn bên kia.
Vì vậy, với cú giao bóng ngắn xoáy lên, bạn cần chạm bóng cao ở đây với kiểu giao bóng con lắc và miết lên trên bóng khi bạn đánh về phía trước sao cho động tác đó sẽ cung cấp cho bạn xoáy lên. Bạn phải miết lên phần trên quả bóng.
Vâng, đó là toàn bộ phiên 17. Bây giờ hãy chắc chắn rằng bạn sẽ thực hành phiên tập của bạn ở đây và đừng quên một khi bạn đang hoàn thành nó, hãy vào biểu mẫu Pingskills và ghi lại phiên tập của bạn.
(Thân gửi bạn chinguyen: Nhờ bạn kiểm tra lại đoạn minh bol đậm trên kia nhé - hơi khó dịch)
Last edited:
52 week training plan
Session 3: Consistency combinations
Hi, welcome to session 3 of your training plan.
In this session ,we're going to talk about being consistent with your combinations. We're going to start our session today with the physical warm-up. Today we can do some jogging to start off with a couple of minutes. Then we move into some side shuffling for the couple of minutes and then we can move through our stretches.
We're going to do our on table warm-up by doing some forehand to forehand to start with. You can do this at whatever pace you feel comfortable with.
So if you're an advanced player, you can speed it up as long as you're maintaining your consistency. You can even go into some topspin warm-up.
Then move over and do the same on the backhand side.
For the training drills, we can do three combination drills that focus on switching between backhand and forehand.
The first drill is the most basic of our switching drills of one forehand and one backhand. Ball get into this to Jeff's backhand corner each time, so both my forehand and my backhand are going over to Jeff's backhand corner. I do a switching from backhand to forehand. Remember still working on your consistency, thinking about the rhythm, thinking about keeping the ball in play as long as you can. You can start at some variations by topspin in your forehand and counter-hit in your backhand. And again (depend on) the technique on the level you can increase the speed.
The next drill is the three ball drill, we're doing a backhand from backhand corner, forehand from middle and then forehand from my wider forehand. Backhand - forehand - forehand - Backhand - forehand - forehand. If you have in trouble of maintaining your consistency, by using the topspin, let it slow ball down a little bit, So that you're getting a few balls on the table first.
The first of training drill is my favorite: the Pingskills drill.
It involves backhand from the backhand corner, forehand from the middle, backhand from the backhand corner again and then forehand from wide.
So it's : 1,2,3,4. Backhand - forehand from the middle - backhand - forehand wide. A lot of this drill use a bit of variation, work on your balance and re-move all of one drill. And give you the opportunity to practice the switching.
For these drills, I'm going to do switching drill for 7 minutes, 1 minute for changeover and then its Jeff's turn to do the switching drill for 7 minutes.
Our match drill is that I'm going to start with a backspin serve, Jeff then push the ball to my forehand, I make a forehand topspin, he block to my backhand, I switch and play the backhand, after that it's a free rally. So start with backspin serve, a topspin, switch and play a backhand.
So I serve short backspin anywhere, topspin and then switch to the backhand, play the rally. So Jeff's going to push to my forehand that block to my backhand and then free.
For this match drill, I'm going to serve and do the topspin for 7 minutes and then we have 1 minute changeover and then Jeff's turn to serve and do the switching.
So this stage we are going for an hour and 20 minutes.
It's really important now to have a break, just to refresh yourself both physically and mentally.
So now is time for the games section of our practice - my favorite part and today we're going to play free game for 20 minutes of normal game. And also, first.
Today, for our service practice, we're going to focus on serving the ball long and fast into the corners. To help me, I'm going to put some pieces of paper on the table, right in the corners where I'm aiming. So these two spots and great spots to aim for when you're serving long and fast
So to practice our serving, don't forget to get together a few balls so we're going to get together 20 or 30 balls. That's great. I have about 50 here but 20 is good.
So that's session 3, now don't forget to go to the vault and record your session. And if you got any questions, use the "ask the coach" section of the website.
Session 3: Consistency combinations
Hi, welcome to session 3 of your training plan.
In this session ,we're going to talk about being consistent with your combinations. We're going to start our session today with the physical warm-up. Today we can do some jogging to start off with a couple of minutes. Then we move into some side shuffling for the couple of minutes and then we can move through our stretches.
We're going to do our on table warm-up by doing some forehand to forehand to start with. You can do this at whatever pace you feel comfortable with.
So if you're an advanced player, you can speed it up as long as you're maintaining your consistency. You can even go into some topspin warm-up.
Then move over and do the same on the backhand side.
For the training drills, we can do three combination drills that focus on switching between backhand and forehand.
The first drill is the most basic of our switching drills of one forehand and one backhand. Ball get into this to Jeff's backhand corner each time, so both my forehand and my backhand are going over to Jeff's backhand corner. I do a switching from backhand to forehand. Remember still working on your consistency, thinking about the rhythm, thinking about keeping the ball in play as long as you can. You can start at some variations by topspin in your forehand and counter-hit in your backhand. And again (depend on) the technique on the level you can increase the speed.
The next drill is the three ball drill, we're doing a backhand from backhand corner, forehand from middle and then forehand from my wider forehand. Backhand - forehand - forehand - Backhand - forehand - forehand. If you have in trouble of maintaining your consistency, by using the topspin, let it slow ball down a little bit, So that you're getting a few balls on the table first.
The first of training drill is my favorite: the Pingskills drill.
It involves backhand from the backhand corner, forehand from the middle, backhand from the backhand corner again and then forehand from wide.
So it's : 1,2,3,4. Backhand - forehand from the middle - backhand - forehand wide. A lot of this drill use a bit of variation, work on your balance and re-move all of one drill. And give you the opportunity to practice the switching.
For these drills, I'm going to do switching drill for 7 minutes, 1 minute for changeover and then its Jeff's turn to do the switching drill for 7 minutes.
Our match drill is that I'm going to start with a backspin serve, Jeff then push the ball to my forehand, I make a forehand topspin, he block to my backhand, I switch and play the backhand, after that it's a free rally. So start with backspin serve, a topspin, switch and play a backhand.
So I serve short backspin anywhere, topspin and then switch to the backhand, play the rally. So Jeff's going to push to my forehand that block to my backhand and then free.
For this match drill, I'm going to serve and do the topspin for 7 minutes and then we have 1 minute changeover and then Jeff's turn to serve and do the switching.
So this stage we are going for an hour and 20 minutes.
It's really important now to have a break, just to refresh yourself both physically and mentally.
So now is time for the games section of our practice - my favorite part and today we're going to play free game for 20 minutes of normal game. And also, first.
Today, for our service practice, we're going to focus on serving the ball long and fast into the corners. To help me, I'm going to put some pieces of paper on the table, right in the corners where I'm aiming. So these two spots and great spots to aim for when you're serving long and fast
So to practice our serving, don't forget to get together a few balls so we're going to get together 20 or 30 balls. That's great. I have about 50 here but 20 is good.
So that's session 3, now don't forget to go to the vault and record your session. And if you got any questions, use the "ask the coach" section of the website.
KẾ HOẠCH TẬP LUIYỆN 52 TUẦN - PINGSKILLS
Phiên 3: Các phối hợp về độ ổn định
(Aloi : phần chữ đứng
Jeff: phần chữ nghiêng)
Xin chào! Chào mừng đã đến với phiên thứ 3 của kế hoạch tập luyện của các bạn.
Trong phiên này, chúng ta sẽ nói về độ ổn định với các phối hợp động tác của bạn. Chúng ta sẽ bắt đầu phiên tập của mình ngày hôm nay với việc khởi động cơ thể. Hôm nay chúng ta có thể bắt đầu với việc làm một số động tác chạy bộ trong 1 vài phút. Tiếp theo, chúng ta chuyển sang một số bước di chuyển ngang trong 1 vài phút và sau đó chúng ta có thể làm một số động tác kéo dãn cơ bắp của mình.
Để bắt đầu phần làm nóng tại bàn, chúng ta sẽ thực hiện một số cú đánh thuận tay đến thuận tay. Bạn có thể thực hiện cú đánh này ở bất cứ tốc độ nào mà bạn cảm thấy thoải mái.
Như thế, nếu bạn là người tập nâng cao, bạn có thể tăng tốc độ nó miễn là bạn vẫn duy trì được độ ổn định của mình. Thậm chí bạn có thể chuyển sang làm nóng bằng một vài cú giật. Sau đó chuyển sang thực hiện làm nóng tương tự ở phía bên trái tay.
Đối với các bài tập, chúng tôi có thể thực hiện 3 bài tập phối hợp mà tập trung vào việc chuyển đổi giữa đánh trái tay và thuận tay.
Bài tập đầu tiên cơ bản nhất trong các bài tập chuyển đổi của chúng ta là: 1 cú thuận tay và 1 cú trái tay. Bóng đến từ góc trái tay của Jeff mỗi lần, nhưng cả 2 cú đánh thuận tay và trái tay của tôi đều đi về góc trái tay của Jeff. Tôi đang thực hiện việc chuyển đổi giữa trái tay sang thuận tay. Cần nhớ là vẫn làm việc trên độ ổn định của bạn, hãy nghĩ về nhịp điệu, nghĩ về việc giữ bóng trong loạt đánh càng lâu càng tốt. Bạn có thể bắt đầu có một số biến hóa trong cú giật thuận tay và cú công bóng trái tay của mình.Và một lần nữa, phụ thuộc vào mức độ kỹ thuật mà bạn có thể tăng tốc độ lên.
Bài tập tiếp theo là bài tập 3 bóng, chúng tôi thực hiện 1 cú trái tay từ góc trái tay, 1 cú thuận tay từ giữa và sau đó 1 cú thuận tay từ góc xa bên thuận tay của tôi. Trái tay - thuận tay - thuận tay; Trái tay - thuận tay - thuận tay. Nếu bạn có gặp khó khăn trong việc duy trì độ ổn định của bạn, bằng cách sử dụng cú giật hãy làm chậm bóng lại 1 chút. Như vậy trước tiên là bạn có được nhiều bóng vào bàn.
Đứng đầu trong các bài tập là bài yêu thích của tôi: bài tập Pingskills.
Nó gồm cú trái tay từ góc trái tay, cú thuận tay từ giữa, cú trái tay từ góc trái tay một lần nữa và sau đó là cú thuận tay từ góc xa bên thuận tay.
Cứ thế: 1, 2, 3, 4. Trái tay - thuận tay từ giữa - trái tay - thuận tay xa. Bài tập này áp dụng rất nhiều sự biến hóa, tập luyện về sự cân bằng của bạn và toàn bộ các kiểu di chuyển trong 1 bài tập. Và tạo điều kiện cho bạn cơ hội để thực hành các kỹ thuật chuyển đổi động tác đánh bóng.
Với bài tập này, tôi sẽ thực hiện phần tập chuyển đổi trong 7 phút, có 1 phút để thay đổi vai trò và sau đó là lượt của Jeff để thực hiện bài tập chuyển đổi trong 7 phút.
Bài tập trận đấu của chúng tôi đó là tôi sẽ bắt đầu với một cú giao bóng xoáy xuống, tiếp theo Jeff đẩy bóng về phía thuận tay của tôi, tôi thực hiện một cú giật thuận tay, anh ấy chặn bóng về phía trái tay của tôi, tôi xoay người sang và thực hiện 1 cú trái tay, sau đó là loạt đánh tự do. Như vậy bắt đầu với cú giao bóng xoáy xuống, giật thuận tay, chuyển sang và chơi một cú trái tay.
Đây, tôi giao bóng xoáy xuống ngắn tới bất cứ vị trí nào, giật và sau đó chuyển sang cú trái tay, chơi loạt bóng qua lại. Do đó, Jeff sẽ đẩy bóng về phía thuận tay của tôi, chặn cú trái tay của tôi và sau đó đánh tự do.
Đối với trận đấu tập này, tôi sẽ giao bóng và thực hiện giật bóng trong 7 phút và sau đó chúng tôi có 1 phút chuyển vai trò, và tiếp theo là đến lượt Jeff giao bóng và thực hành việc chuyển đổi các cú đánh.
Như vậy, đến giai đoạn này chúng tôi đã trải qua 1 giờ 20 phút.
Lúc này việc thực sự quan trọng là hãy tạm nghỉ, cần làm mới chính mình cả về thể chất lẫn tinh thần.
Bây giờ là thời gian cho phần các trò chơi thực hành của chúng ta - một phần yêu thích của tôi và hôm nay chúng ta sẽ chơi một trận đấu tự do trong 20 phút theo kiểu 1 trận đấu thông thường. Và cũng như thường lệ, sec thứ nhất .
Hôm nay, với phần luyện tập giao bóng của mình, chúng ta sẽ tập trung vào việc giao bóng dài và nhanh vào các góc. Để hỗ trợ tôi, tôi sẽ đặt một số mảnh giấy trên bàn, ngay ở các góc, nơi mà tôi đang nhắm tới. Hai điểm này là các điểm tuyệt vời để nhắm đến khi bạn giao bóng dài và nhanh.
Để thực hành việc giao bóng của chúng ta, đừng quên cần phải có một số bóng để chúng ta có được 20 hoặc 30 quả bóng. Như vậy là tuyệt vời rồi. Ở đây tôi có khoảng 50 quả, nhưng 20 cũng là tốt.
Như vậy, đó là toàn bộ phiên tập thứ 3, bây giờ đừng quên vào biểu mẫu và ghi lại phiên tập của bạn. Và nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy sử dụng phần "hỏi các huấn luyện viên" của trang web.
(Hết phiên 3)
Phiên 3: Các phối hợp về độ ổn định
(Aloi : phần chữ đứng
Jeff: phần chữ nghiêng)
Xin chào! Chào mừng đã đến với phiên thứ 3 của kế hoạch tập luyện của các bạn.
Trong phiên này, chúng ta sẽ nói về độ ổn định với các phối hợp động tác của bạn. Chúng ta sẽ bắt đầu phiên tập của mình ngày hôm nay với việc khởi động cơ thể. Hôm nay chúng ta có thể bắt đầu với việc làm một số động tác chạy bộ trong 1 vài phút. Tiếp theo, chúng ta chuyển sang một số bước di chuyển ngang trong 1 vài phút và sau đó chúng ta có thể làm một số động tác kéo dãn cơ bắp của mình.
Để bắt đầu phần làm nóng tại bàn, chúng ta sẽ thực hiện một số cú đánh thuận tay đến thuận tay. Bạn có thể thực hiện cú đánh này ở bất cứ tốc độ nào mà bạn cảm thấy thoải mái.
Như thế, nếu bạn là người tập nâng cao, bạn có thể tăng tốc độ nó miễn là bạn vẫn duy trì được độ ổn định của mình. Thậm chí bạn có thể chuyển sang làm nóng bằng một vài cú giật. Sau đó chuyển sang thực hiện làm nóng tương tự ở phía bên trái tay.
Đối với các bài tập, chúng tôi có thể thực hiện 3 bài tập phối hợp mà tập trung vào việc chuyển đổi giữa đánh trái tay và thuận tay.
Bài tập đầu tiên cơ bản nhất trong các bài tập chuyển đổi của chúng ta là: 1 cú thuận tay và 1 cú trái tay. Bóng đến từ góc trái tay của Jeff mỗi lần, nhưng cả 2 cú đánh thuận tay và trái tay của tôi đều đi về góc trái tay của Jeff. Tôi đang thực hiện việc chuyển đổi giữa trái tay sang thuận tay. Cần nhớ là vẫn làm việc trên độ ổn định của bạn, hãy nghĩ về nhịp điệu, nghĩ về việc giữ bóng trong loạt đánh càng lâu càng tốt. Bạn có thể bắt đầu có một số biến hóa trong cú giật thuận tay và cú công bóng trái tay của mình.Và một lần nữa, phụ thuộc vào mức độ kỹ thuật mà bạn có thể tăng tốc độ lên.
Bài tập tiếp theo là bài tập 3 bóng, chúng tôi thực hiện 1 cú trái tay từ góc trái tay, 1 cú thuận tay từ giữa và sau đó 1 cú thuận tay từ góc xa bên thuận tay của tôi. Trái tay - thuận tay - thuận tay; Trái tay - thuận tay - thuận tay. Nếu bạn có gặp khó khăn trong việc duy trì độ ổn định của bạn, bằng cách sử dụng cú giật hãy làm chậm bóng lại 1 chút. Như vậy trước tiên là bạn có được nhiều bóng vào bàn.
Đứng đầu trong các bài tập là bài yêu thích của tôi: bài tập Pingskills.
Nó gồm cú trái tay từ góc trái tay, cú thuận tay từ giữa, cú trái tay từ góc trái tay một lần nữa và sau đó là cú thuận tay từ góc xa bên thuận tay.
Cứ thế: 1, 2, 3, 4. Trái tay - thuận tay từ giữa - trái tay - thuận tay xa. Bài tập này áp dụng rất nhiều sự biến hóa, tập luyện về sự cân bằng của bạn và toàn bộ các kiểu di chuyển trong 1 bài tập. Và tạo điều kiện cho bạn cơ hội để thực hành các kỹ thuật chuyển đổi động tác đánh bóng.
Với bài tập này, tôi sẽ thực hiện phần tập chuyển đổi trong 7 phút, có 1 phút để thay đổi vai trò và sau đó là lượt của Jeff để thực hiện bài tập chuyển đổi trong 7 phút.
Bài tập trận đấu của chúng tôi đó là tôi sẽ bắt đầu với một cú giao bóng xoáy xuống, tiếp theo Jeff đẩy bóng về phía thuận tay của tôi, tôi thực hiện một cú giật thuận tay, anh ấy chặn bóng về phía trái tay của tôi, tôi xoay người sang và thực hiện 1 cú trái tay, sau đó là loạt đánh tự do. Như vậy bắt đầu với cú giao bóng xoáy xuống, giật thuận tay, chuyển sang và chơi một cú trái tay.
Đây, tôi giao bóng xoáy xuống ngắn tới bất cứ vị trí nào, giật và sau đó chuyển sang cú trái tay, chơi loạt bóng qua lại. Do đó, Jeff sẽ đẩy bóng về phía thuận tay của tôi, chặn cú trái tay của tôi và sau đó đánh tự do.
Đối với trận đấu tập này, tôi sẽ giao bóng và thực hiện giật bóng trong 7 phút và sau đó chúng tôi có 1 phút chuyển vai trò, và tiếp theo là đến lượt Jeff giao bóng và thực hành việc chuyển đổi các cú đánh.
Như vậy, đến giai đoạn này chúng tôi đã trải qua 1 giờ 20 phút.
Lúc này việc thực sự quan trọng là hãy tạm nghỉ, cần làm mới chính mình cả về thể chất lẫn tinh thần.
Bây giờ là thời gian cho phần các trò chơi thực hành của chúng ta - một phần yêu thích của tôi và hôm nay chúng ta sẽ chơi một trận đấu tự do trong 20 phút theo kiểu 1 trận đấu thông thường. Và cũng như thường lệ, sec thứ nhất .
Hôm nay, với phần luyện tập giao bóng của mình, chúng ta sẽ tập trung vào việc giao bóng dài và nhanh vào các góc. Để hỗ trợ tôi, tôi sẽ đặt một số mảnh giấy trên bàn, ngay ở các góc, nơi mà tôi đang nhắm tới. Hai điểm này là các điểm tuyệt vời để nhắm đến khi bạn giao bóng dài và nhanh.
Để thực hành việc giao bóng của chúng ta, đừng quên cần phải có một số bóng để chúng ta có được 20 hoặc 30 quả bóng. Như vậy là tuyệt vời rồi. Ở đây tôi có khoảng 50 quả, nhưng 20 cũng là tốt.
Như vậy, đó là toàn bộ phiên tập thứ 3, bây giờ đừng quên vào biểu mẫu và ghi lại phiên tập của bạn. Và nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy sử dụng phần "hỏi các huấn luyện viên" của trang web.
(Hết phiên 3)
52 week training plan
4. Third Ball Attack
Welcome to session 4 of training plan, this is the fourth of our consistency training sessions.
So today's consistency session is going to focus on the third ball topspin and your rallying.
As usual, you can start your session with a physical warm-up with some jogging with some side shuffling and then go through your stretches.
To able to the focus to our on table warm-up today, we're going to count how many hits we can do in a row without a mistake. So I like to count each hit such 1,2,3,4,5,6 because this is a cooperative exercise between you and your partner. You're both working to improve your consistency. Each time you do this, you should be try to improve on your best stroke. Don't forget to record your results on your consistency chart. It's part for your on table warm-up, you can also practice your topspin to block. So you can count how many times you make the topspin to block so 1,2,3,4,5,6 and so on.
You can report this separately on your consistency chart. And once again you also do the same on the backhand side.
Our first training drill is forehand topspin to block.
What I am going to do is I have to make sure I make the first six forehand topspins on the table consistently. After that, I've got to 6, I can start to play faster. The benefit of doing this is that's a bit of variation to your training but also it starts to develop your speed and consistency in your strokes.
So I have to make 6: 1,2,3,4,5,6 and now I can go faster. So we're going to do this drill for 10 minutes each.
Next, we're going to do some forehand pushing consistency practice and we can practice pushing the ball close to the net. This is an important part of the game and it's an important part of your practice. Because we're both practicing the stroke at the same time, we can just do this for five minutes in total.
In the next drill, we are pushing the ball anywhere on the table.
As soon as I get the opportunity, I get a make forehand topspin. So, we're both pushing when I get the opportunity, I topspin the ball on the table and then we stop the rally. I need to make 20 successful topspins and then it's Jeff's turn to have a turn. So we keep switching until our 15 minutes is up.
For a match drill we're going to focus on the third ball,
So I'm going to serve with backspin, Jeff can push the ball in my forehand and I'm going to make a forehand topspin and then we can complete the rally. So I do the third ball for 10 minutes and then we swap over and Jeff does the third ball for 10 minutes.
OK. Jeff, for our games today we're going to play some third ball game.Third ball game. How we do that?
OK. So this makes the rules. The first one is that if I'm serving, I have to serve the ball short with backspin.
You have to push the ball into my forehand box, OK and then I have to make a forehand topspin.
What I have to do after that? Free rally.
OK. So if we win the points, get the points like normal game. Like a normal game.I have to start to play too.
What happens firstly if you don't serve short?
OK. So if I serve long and only bounce once on your side, you leave it, your point automatically.
If I push it to play and I forgot to get a point, I leave it then it bounces twice, I lose the point.
OK. That's good. And if I put it into forehand side. It's OK. If it's in my backhand side, my point straightaway. Straightaway,OK. If I miss, I lose Straightaway, straightaway.My point and other ways will win the points, 2 service each,all other rules is the same up to 11, two serves each. Alright, Brilliant. Let's go.Enjoy the third ball game.
To finish our game section ,we're going to play normal games. 0-0.
So today, for our service practice we're going to concentrate on our short serve and again the best way to do that is to place a target on the table and we're going to use a piece of paper again and easier really good at it. You can fold the piece of paper an half to make it more difficult for yourself.
So now finish section 4, remember recording in the vault so we can see what you practiced and how much you practiced all that time. And if you got any questions at all about this session, may soon contact us or even better use the "Ask the coach: section of our website.
4. Third Ball Attack
Welcome to session 4 of training plan, this is the fourth of our consistency training sessions.
So today's consistency session is going to focus on the third ball topspin and your rallying.
As usual, you can start your session with a physical warm-up with some jogging with some side shuffling and then go through your stretches.
To able to the focus to our on table warm-up today, we're going to count how many hits we can do in a row without a mistake. So I like to count each hit such 1,2,3,4,5,6 because this is a cooperative exercise between you and your partner. You're both working to improve your consistency. Each time you do this, you should be try to improve on your best stroke. Don't forget to record your results on your consistency chart. It's part for your on table warm-up, you can also practice your topspin to block. So you can count how many times you make the topspin to block so 1,2,3,4,5,6 and so on.
You can report this separately on your consistency chart. And once again you also do the same on the backhand side.
Our first training drill is forehand topspin to block.
What I am going to do is I have to make sure I make the first six forehand topspins on the table consistently. After that, I've got to 6, I can start to play faster. The benefit of doing this is that's a bit of variation to your training but also it starts to develop your speed and consistency in your strokes.
So I have to make 6: 1,2,3,4,5,6 and now I can go faster. So we're going to do this drill for 10 minutes each.
Next, we're going to do some forehand pushing consistency practice and we can practice pushing the ball close to the net. This is an important part of the game and it's an important part of your practice. Because we're both practicing the stroke at the same time, we can just do this for five minutes in total.
In the next drill, we are pushing the ball anywhere on the table.
As soon as I get the opportunity, I get a make forehand topspin. So, we're both pushing when I get the opportunity, I topspin the ball on the table and then we stop the rally. I need to make 20 successful topspins and then it's Jeff's turn to have a turn. So we keep switching until our 15 minutes is up.
For a match drill we're going to focus on the third ball,
So I'm going to serve with backspin, Jeff can push the ball in my forehand and I'm going to make a forehand topspin and then we can complete the rally. So I do the third ball for 10 minutes and then we swap over and Jeff does the third ball for 10 minutes.
OK. Jeff, for our games today we're going to play some third ball game.Third ball game. How we do that?
OK. So this makes the rules. The first one is that if I'm serving, I have to serve the ball short with backspin.
You have to push the ball into my forehand box, OK and then I have to make a forehand topspin.
What I have to do after that? Free rally.
OK. So if we win the points, get the points like normal game. Like a normal game.I have to start to play too.
What happens firstly if you don't serve short?
OK. So if I serve long and only bounce once on your side, you leave it, your point automatically.
If I push it to play and I forgot to get a point, I leave it then it bounces twice, I lose the point.
OK. That's good. And if I put it into forehand side. It's OK. If it's in my backhand side, my point straightaway. Straightaway,OK. If I miss, I lose Straightaway, straightaway.My point and other ways will win the points, 2 service each,all other rules is the same up to 11, two serves each. Alright, Brilliant. Let's go.Enjoy the third ball game.
To finish our game section ,we're going to play normal games. 0-0.
So today, for our service practice we're going to concentrate on our short serve and again the best way to do that is to place a target on the table and we're going to use a piece of paper again and easier really good at it. You can fold the piece of paper an half to make it more difficult for yourself.
So now finish section 4, remember recording in the vault so we can see what you practiced and how much you practiced all that time. And if you got any questions at all about this session, may soon contact us or even better use the "Ask the coach: section of our website.
Last edited:
KẾ HOẠCH TẬP LUIYỆN 52 TUẦN - PINGSKILLS
Phiên 4. Tấn công bóng thứ 3
(Aloi : phần chữ đứng
Jeff: phần chữ nghiêng)
Chào mừng bạn đến với phiên thứ 4 của kế hoạch tập luyện, đây là phiên thứ tư của các phiên tập luyện về độ ổn định của chúng ta.
Phiên tập về độ ổn định hôm nay sẽ tập trung vào cú giật ở bóng thứ 3 và loạt đánh qua lại của bạn.
Như thường lệ, bạn có thể bắt đầu phiên tập của bạn với việc khởi động cơ thể bằng một số bước chạy bộ và một số bước di chuyển ngang, và sau đó là công đoạn kéo dãn cơ bắp của bạn.
Để có thể tập trung vào việc làm nóng tại bàn ngày hôm nay, chúng ta sẽ đếm xem có bao nhiêu lượt đánh bóng chúng ta có thể thực hiện trong một loạt bóng mà không mắc lỗi. Vì vậy, tôi sẽ đếm từng quả đánh 1, 2, 3, 4, 5, 6 bởi vì đây là một bài tập mang tính hợp tác giữa bạn và đối tác của bạn. Cả 2 bạn đang làm việc để cải thiện độ ổn định của mình. Mỗi khi bạn làm điều này, bạn cần cố gắng cải thiện trên cú đánh tốt nhất của bạn. Đừng quên ghi lại các kết quả của bạn trên biểu đồ theo dõi độ ổn định của bạn. Đó là một phần của việc làm nóng trên bàn của bạn, bạn cũng có thể thực hành cú giật đối phó với cú chặn của mình. Do đó, bạn có thể đếm xem bao nhiêu lần bạn thực hiện được cú giật trước bóng chặn … 1, 2, 3, 4, 5, 6 và cứ như vậy.
Bạn có thể ghi lại kết quả của phần riêng biệt này trong biểu đồ về độ ổn định của bạn. Và một lần nữa bạn cũng làm tương tự ở phía bên trái tay .
Bài tập đầu tiên của chúng ta là giật thuận tay đối phó với cú chặn bóng.
Những gì tôi sẽ làm là tôi phải đảm bảo rằng tôi thực hiện được 6 cú giật thuận tay đầu tiên vào bàn một cách ổn định. Sau đó, khi tôi đã đạt được 6 quả, thì tôi có thể bắt đầu chơi nhanh hơn. Lợi ích của việc này là tạo ra một chút thay đổi trong việc tập luyện của bạn, ngoài ra nó cũng bắt đầu sự phát triển về tốc độ và tính ổn định trong các cú đánh của bạn.
Do đó tôi thực hiện 6 cú giật: 1, 2, 3, 4, 5, 6 và bây giờ tôi có thể chơi nhanh hơn. Chúng ta sẽ thực hiện bài tập này 10 phút cho mỗi người.
Tiếp theo, chúng ta sẽ thực hành một số cú đẩy thuận tay một cách ổn định và chúng ta có thể thực hành việc đẩy bóng gần lưới. Cú đẩy bóng là một phần quan trọng trong trận đấu và nó là một phần quan trọng trong việc thực hành của bạn. Bởi vì cả 2 chúng tôi thực hành cú đánh cùng một lúc, nên chúng tôi có thể chỉ cần thực hiện bài tập này trong 5 phút.
Trong bài tập tiếp theo, chúng ta sẽ đẩy bóng tới bất cứ vị trí nào trên bàn.
Ngay khi tôi có cơ hội, tôi sẽ tạo ra 1 cú giật thuận tay. Như vậy, cả 2 chúng tôi sẽ đẩy bóng, khi tôi có cơ hội, tôi sẽ giật bóng vào bàn và sau đó chúng tôi dừng loạt đánh. Tôi cần phải thực hiện 20 cú giật thành công và sau đó đến lượt Jeff. Chúng tôi sẽ tiếp tục luân phiên cho đến khi hết 15 phút.
Đối với bài tập đấu trận, chúng ta sẽ tập trung vào bóng thứ 3. Vì vậy, tôi sẽ giao bóng với xoáy xuống, Jeff có thể đẩy bóng về phía thuận tay của tôi và tôi sẽ tực hiện 1 cú giật thuận tay và sau đó chúng tôi có thể hoàn thành loạt đánh. Như thế, tôi tấn công bóng thứ 3 trong 10 phút và sau đó chúng tôi đổi vai trò và Jeff sẽ tấn công bóng thứ 3 trong vòng 10 phút.
OK. Jeff, với các sec đấu của chúng ta hôm nay, chúng ta sẽ chơi một số trò chơi bóng thứ 3. Trò chơi bóng thứ 3. Chúng ta làm điều đó như thế nào?
OK. Đây là quy tắc. Người đầu tiên chẳng hạn là tôi giao bóng, tôi phải giao bóng ngắn với xoáy xuống. Anh đẩy bóng vào ô bàn thuận tay của tôi, OK! và sau đó tôi sẽ thực hiện 1 cú giật thuận tay.
Những gì tôi phải làm sau đó? Loạt đánh tự do.
OK. Như vậy, nếu chúng ta thắng điểm, cách tính các điểm giống như sec đấu bình thường?. Giống như một sec đấu bình thường . Tôi muốn bắt đầu để chơi rồi đấy.
Nhưng trước tiên cái gì xảy ra nếu anh không giao bóng ngắn ?
OK. Nếu tôi giao bóng dài và chỉ nảy 1 lần trên mặt bàn của anh, anh có đánh hỏng quả đó, thì anh vẫn tự động được tính là thắng điểm.
Nếu như đang đẩy bóng nhưng tôi bỏ qua nó, sau đó nó sẽ nảy 2 lần, thì tôi bị mất điểm.
OK. Và nếu tôi đặt nó vào bên thuận tay?. Điều đó là OK. Nếu nó đi về bên trái tay của tôi, thì tôi sẽ thắng điểm ngay. OK. Nếu tôi đưa sai hướng, tôi sẽ thua ngay lập tức. Ngay lập tức!. Những quả ăn điểm khác thì vẫn như bình thường. 2 cú giao bóng cho mỗi lần. Tất cả các quy tắc khác là tương tự đến điểm 11, 2 cú giao bóng mỗi người. Được rồi, tuyệt! . Chúng ta tiến hành thôi. Thưởng thức trò chơi bóng thứ 3.
Để kết thúc phần trò chơi của mình, chúng ta sẽ chơi các sec đấu bình thường. 0-0 .
Hôm nay, phần thực hành giao bóng của mình , chúng ta sẽ tập trung vào cú giao bóng ngắn của chúng ta và một lần nữa cách tốt nhất để làm điều đó là đặt một đích nhắm trên bàn và chúng ta sẽ sử dụng một mảnh giấy . Bạn có thể gấp mảnh giấy vào một nửa để làm cho mục tiêu trở nên khó khăn hơn cho chính mình.
Như vậy, bây giờ là kết thúc phiên 4, nhớ ghi chép vào biểu mẫu theo dõi để chúng ta có thể xem bạn đã thực hành được gì và bạn thực hành được số lượng bao nhiêu trong toàn bộ thời gian. Và nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về phiên tập này, có thể sớm liên hệ với chúng tôi hoặc thậm chí tốt hơn hãy sử dụng phần "Hãy hỏi các huấn luyện viên” trong trang web của chúng tôi.
(Hết phiên 4)
Phiên 4. Tấn công bóng thứ 3
(Aloi : phần chữ đứng
Jeff: phần chữ nghiêng)
Chào mừng bạn đến với phiên thứ 4 của kế hoạch tập luyện, đây là phiên thứ tư của các phiên tập luyện về độ ổn định của chúng ta.
Phiên tập về độ ổn định hôm nay sẽ tập trung vào cú giật ở bóng thứ 3 và loạt đánh qua lại của bạn.
Như thường lệ, bạn có thể bắt đầu phiên tập của bạn với việc khởi động cơ thể bằng một số bước chạy bộ và một số bước di chuyển ngang, và sau đó là công đoạn kéo dãn cơ bắp của bạn.
Để có thể tập trung vào việc làm nóng tại bàn ngày hôm nay, chúng ta sẽ đếm xem có bao nhiêu lượt đánh bóng chúng ta có thể thực hiện trong một loạt bóng mà không mắc lỗi. Vì vậy, tôi sẽ đếm từng quả đánh 1, 2, 3, 4, 5, 6 bởi vì đây là một bài tập mang tính hợp tác giữa bạn và đối tác của bạn. Cả 2 bạn đang làm việc để cải thiện độ ổn định của mình. Mỗi khi bạn làm điều này, bạn cần cố gắng cải thiện trên cú đánh tốt nhất của bạn. Đừng quên ghi lại các kết quả của bạn trên biểu đồ theo dõi độ ổn định của bạn. Đó là một phần của việc làm nóng trên bàn của bạn, bạn cũng có thể thực hành cú giật đối phó với cú chặn của mình. Do đó, bạn có thể đếm xem bao nhiêu lần bạn thực hiện được cú giật trước bóng chặn … 1, 2, 3, 4, 5, 6 và cứ như vậy.
Bạn có thể ghi lại kết quả của phần riêng biệt này trong biểu đồ về độ ổn định của bạn. Và một lần nữa bạn cũng làm tương tự ở phía bên trái tay .
Bài tập đầu tiên của chúng ta là giật thuận tay đối phó với cú chặn bóng.
Những gì tôi sẽ làm là tôi phải đảm bảo rằng tôi thực hiện được 6 cú giật thuận tay đầu tiên vào bàn một cách ổn định. Sau đó, khi tôi đã đạt được 6 quả, thì tôi có thể bắt đầu chơi nhanh hơn. Lợi ích của việc này là tạo ra một chút thay đổi trong việc tập luyện của bạn, ngoài ra nó cũng bắt đầu sự phát triển về tốc độ và tính ổn định trong các cú đánh của bạn.
Do đó tôi thực hiện 6 cú giật: 1, 2, 3, 4, 5, 6 và bây giờ tôi có thể chơi nhanh hơn. Chúng ta sẽ thực hiện bài tập này 10 phút cho mỗi người.
Tiếp theo, chúng ta sẽ thực hành một số cú đẩy thuận tay một cách ổn định và chúng ta có thể thực hành việc đẩy bóng gần lưới. Cú đẩy bóng là một phần quan trọng trong trận đấu và nó là một phần quan trọng trong việc thực hành của bạn. Bởi vì cả 2 chúng tôi thực hành cú đánh cùng một lúc, nên chúng tôi có thể chỉ cần thực hiện bài tập này trong 5 phút.
Trong bài tập tiếp theo, chúng ta sẽ đẩy bóng tới bất cứ vị trí nào trên bàn.
Ngay khi tôi có cơ hội, tôi sẽ tạo ra 1 cú giật thuận tay. Như vậy, cả 2 chúng tôi sẽ đẩy bóng, khi tôi có cơ hội, tôi sẽ giật bóng vào bàn và sau đó chúng tôi dừng loạt đánh. Tôi cần phải thực hiện 20 cú giật thành công và sau đó đến lượt Jeff. Chúng tôi sẽ tiếp tục luân phiên cho đến khi hết 15 phút.
Đối với bài tập đấu trận, chúng ta sẽ tập trung vào bóng thứ 3. Vì vậy, tôi sẽ giao bóng với xoáy xuống, Jeff có thể đẩy bóng về phía thuận tay của tôi và tôi sẽ tực hiện 1 cú giật thuận tay và sau đó chúng tôi có thể hoàn thành loạt đánh. Như thế, tôi tấn công bóng thứ 3 trong 10 phút và sau đó chúng tôi đổi vai trò và Jeff sẽ tấn công bóng thứ 3 trong vòng 10 phút.
OK. Jeff, với các sec đấu của chúng ta hôm nay, chúng ta sẽ chơi một số trò chơi bóng thứ 3. Trò chơi bóng thứ 3. Chúng ta làm điều đó như thế nào?
OK. Đây là quy tắc. Người đầu tiên chẳng hạn là tôi giao bóng, tôi phải giao bóng ngắn với xoáy xuống. Anh đẩy bóng vào ô bàn thuận tay của tôi, OK! và sau đó tôi sẽ thực hiện 1 cú giật thuận tay.
Những gì tôi phải làm sau đó? Loạt đánh tự do.
OK. Như vậy, nếu chúng ta thắng điểm, cách tính các điểm giống như sec đấu bình thường?. Giống như một sec đấu bình thường . Tôi muốn bắt đầu để chơi rồi đấy.
Nhưng trước tiên cái gì xảy ra nếu anh không giao bóng ngắn ?
OK. Nếu tôi giao bóng dài và chỉ nảy 1 lần trên mặt bàn của anh, anh có đánh hỏng quả đó, thì anh vẫn tự động được tính là thắng điểm.
Nếu như đang đẩy bóng nhưng tôi bỏ qua nó, sau đó nó sẽ nảy 2 lần, thì tôi bị mất điểm.
OK. Và nếu tôi đặt nó vào bên thuận tay?. Điều đó là OK. Nếu nó đi về bên trái tay của tôi, thì tôi sẽ thắng điểm ngay. OK. Nếu tôi đưa sai hướng, tôi sẽ thua ngay lập tức. Ngay lập tức!. Những quả ăn điểm khác thì vẫn như bình thường. 2 cú giao bóng cho mỗi lần. Tất cả các quy tắc khác là tương tự đến điểm 11, 2 cú giao bóng mỗi người. Được rồi, tuyệt! . Chúng ta tiến hành thôi. Thưởng thức trò chơi bóng thứ 3.
Để kết thúc phần trò chơi của mình, chúng ta sẽ chơi các sec đấu bình thường. 0-0 .
Hôm nay, phần thực hành giao bóng của mình , chúng ta sẽ tập trung vào cú giao bóng ngắn của chúng ta và một lần nữa cách tốt nhất để làm điều đó là đặt một đích nhắm trên bàn và chúng ta sẽ sử dụng một mảnh giấy . Bạn có thể gấp mảnh giấy vào một nửa để làm cho mục tiêu trở nên khó khăn hơn cho chính mình.
Như vậy, bây giờ là kết thúc phiên 4, nhớ ghi chép vào biểu mẫu theo dõi để chúng ta có thể xem bạn đã thực hành được gì và bạn thực hành được số lượng bao nhiêu trong toàn bộ thời gian. Và nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về phiên tập này, có thể sớm liên hệ với chúng tôi hoặc thậm chí tốt hơn hãy sử dụng phần "Hãy hỏi các huấn luyện viên” trong trang web của chúng tôi.
(Hết phiên 4)
Last edited:
52 weeks training plan
Session 18: Varying Your Speed - 1
Hi! I’m Alois from Pingskills, welcome to session 18 of your Pingskills training plan. So over these few sessions we are focusing on speed but one of the factors of speed is when you play slowly.
Remember with speed more isn't always better. Let’s get stuck into our session with the physical warm up.
Today on table warm up is just a standard 5 minutes on your forehand side and then 5 minutes on the backhand. You can incorporate some topspins during your 5 minutes on forehands and backhands.
So the first training drill we’re going to do is one person doing the forehand topspins, one across court and one down the line. The blocker is playing a forehand and a backhand block but every 4 or 5 balls, they‘re going to try take the pace off the ball and block the ball a bit slower.
Often when we are blocking, we just block at one speed but now I’m going to practice slowing down and see ... you can put your opponent off because they are not expecting it. So every now and again just practice giving a slow ball.
So often in a game, you might be to scare to try to block a slow ball because you think your opponents are going to hit it for a winner. So here is the opportunity to really practice it and see what affect it has on your opponents. I think that you find a lot of time, your opponent is expecting the ball will be coming at the same pace. So by slowing it down, you might actually draw an error. So it‘s quite a good tactic, so really work on it here and you find that you will be able to start incorporate it into your games.
I do the topspins for 7 minutes, we have a one minute change over and the Jeff will do the topspins for 7 minutes.
For our second drill, it’s the attacker who is going to change the speed. With this drill, I’m going to do a backhand from the backhand corner, forehand from the middle and the forehand from the forehand corner. Every now and then, I’m going to put in a slower topspin ball. Jeff is going to be blocking to the three positions. So I’m going to do backhand topspin, forehand topspin, forehandtopspin and every now and then I’m going to play a slower ball. You’ll find that sometimes you do a slower ball that your opponent will block the ball slower which will allow you to come in and hit the next ball harder.
Today we are going to do two match drills. The first match drill is I’m going to serve short backspin. Jeff is going to push the ball long to my forehand and I’m going to do a slower spiny topspin then you just play the rally out.
With the slow spiny topspin, you can change it up between high and low.
So I serve and do the topspins for 7 minutes, have a one minute change over and then it’s Jeff’s turn.
The next match drill is similar but this time, I’m going to serve with backspin and Jeff is going to push to my backhand corner and I’m going to make a slow backhand topspin from the backhand corner then play the rally out.
Oh! Yes
OK! Ten minutes break time. You know what to do, grab some water, take a break and be ready for the next part of the session.
What are you doing here Jeff?Ah! I’m ready for some games.Is game time, isn’t it? All Right!
Let’s go! All Right! What type of games today?Games today are that we a have a full game where I serve for the whole game and then a game where you serve for the whole game.OK!It sounds like you’re mixing up. You get to focus on your serve and third ball attack for the whole game and I get focus on my receiving for the game.That’s it!And then we switch.Then we switch!All right! Bring it on!
Oh! No. Yesss!Oh! Sorry. My serve.You serve the whole game. Yes!
Ho! Ho! Ho! Slow topspin didn't work. Oh! Did that time!
All Right! We finish the session with some service practices as usual. Today focus’s some short backspin serves.
OK! So that’s session 18 wrap up and I hope that you've seen the value of playing a slower ball sometimes. Once you get out there and does your session 18 make sure that you go to the Pingskills vault and record your session.
Session 18: Varying Your Speed - 1
Hi! I’m Alois from Pingskills, welcome to session 18 of your Pingskills training plan. So over these few sessions we are focusing on speed but one of the factors of speed is when you play slowly.
Remember with speed more isn't always better. Let’s get stuck into our session with the physical warm up.
Today on table warm up is just a standard 5 minutes on your forehand side and then 5 minutes on the backhand. You can incorporate some topspins during your 5 minutes on forehands and backhands.
So the first training drill we’re going to do is one person doing the forehand topspins, one across court and one down the line. The blocker is playing a forehand and a backhand block but every 4 or 5 balls, they‘re going to try take the pace off the ball and block the ball a bit slower.
Often when we are blocking, we just block at one speed but now I’m going to practice slowing down and see ... you can put your opponent off because they are not expecting it. So every now and again just practice giving a slow ball.
So often in a game, you might be to scare to try to block a slow ball because you think your opponents are going to hit it for a winner. So here is the opportunity to really practice it and see what affect it has on your opponents. I think that you find a lot of time, your opponent is expecting the ball will be coming at the same pace. So by slowing it down, you might actually draw an error. So it‘s quite a good tactic, so really work on it here and you find that you will be able to start incorporate it into your games.
I do the topspins for 7 minutes, we have a one minute change over and the Jeff will do the topspins for 7 minutes.
For our second drill, it’s the attacker who is going to change the speed. With this drill, I’m going to do a backhand from the backhand corner, forehand from the middle and the forehand from the forehand corner. Every now and then, I’m going to put in a slower topspin ball. Jeff is going to be blocking to the three positions. So I’m going to do backhand topspin, forehand topspin, forehandtopspin and every now and then I’m going to play a slower ball. You’ll find that sometimes you do a slower ball that your opponent will block the ball slower which will allow you to come in and hit the next ball harder.
Today we are going to do two match drills. The first match drill is I’m going to serve short backspin. Jeff is going to push the ball long to my forehand and I’m going to do a slower spiny topspin then you just play the rally out.
With the slow spiny topspin, you can change it up between high and low.
So I serve and do the topspins for 7 minutes, have a one minute change over and then it’s Jeff’s turn.
The next match drill is similar but this time, I’m going to serve with backspin and Jeff is going to push to my backhand corner and I’m going to make a slow backhand topspin from the backhand corner then play the rally out.
Oh! Yes
OK! Ten minutes break time. You know what to do, grab some water, take a break and be ready for the next part of the session.
What are you doing here Jeff?Ah! I’m ready for some games.Is game time, isn’t it? All Right!
Let’s go! All Right! What type of games today?Games today are that we a have a full game where I serve for the whole game and then a game where you serve for the whole game.OK!It sounds like you’re mixing up. You get to focus on your serve and third ball attack for the whole game and I get focus on my receiving for the game.That’s it!And then we switch.Then we switch!All right! Bring it on!
Oh! No. Yesss!Oh! Sorry. My serve.You serve the whole game. Yes!
Ho! Ho! Ho! Slow topspin didn't work. Oh! Did that time!
All Right! We finish the session with some service practices as usual. Today focus’s some short backspin serves.
OK! So that’s session 18 wrap up and I hope that you've seen the value of playing a slower ball sometimes. Once you get out there and does your session 18 make sure that you go to the Pingskills vault and record your session.
KẾ HOẠCH TẬP LUIYỆN 52 TUẦN - PINGSKILLS
Phiên 18 – Việc Thay đổi tốc độ của bạn - phần 1
(Aloi : phần chữ đứng
Jeff: phần chữ nghiêng)
Xin chào! Tôi là Alois từ PingSkillS, chào mừng đã đến với phiên 18 của kế hoạch tập luyện Pingskills của bạn. Như vậy, trong các phiên này, chúng tôi đang tập trung vào yếu tố tốc độ, nhưng một trong những khía cạnh của tốc độ là khi bạn chơi chậm lại.
Cần nhớ, với tốc độ nhanh hơn thì không phải lúc nào cũng tốt hơn. Nào, chúng ta hãy tích cực bắt đầu phiên tập của chúng ta với việc làm nóng cơ thể.
Hôm nay việc làm nóng trên bàn chỉ là 5 phút đánh thuận tay bình thường và sau đó là 5 phút bên trái tay. Bạn có thể kết hợp một số cú giật thuận tay và trái tay trong 5 phút của bạn.
Bài tập đầu tiên mà chúng ta sẽ tiến hành là một người sẽ thực hiện các cú giật thuận tay, 1 cú chéo bàn và 1 cú dọc biên (chữ I- ND). Người chặn bóng chơi 1 cú chặn thuận tay và 1 cú chặn trái tay nhưng cứ sau mỗi 4 hoặc 5 bóng, họ sẽ cố gắng làm giảm tốc độ bóng lại và chặn bóng chậm hơn một chút .
Khi đang chặn bóng, thường chúng ta chỉ chặn với cùng một tốc độ, nhưng bây giờ tôi đang tập chặn bóng chậm lại và xem ... bạn có thể làm khó cho đối thủ của bạn bởi vì họ không mong đợi điều đó. Do đó, cần thực hành việc thỉnh thoảng đánh một quả bóng chậm.
Thường trong một trận đấu, bạn có thể cố gắng để chặn một quả bóng chậm lại bởi vì bạn nghĩ rằng đối thủ của bạn sẽ đánh nó nhắm thắng điểm. Vì vậy, đây là cơ hội để thực sự thực hành nó và xem nó ảnh hường thế nào đối với đối thủ của bạn. Tôi nghĩ rằng bạn đã thấy rất nhiều lần, rằng đối thủ của bạn chờ đợi bóng sẽ đến với cùng một tốc độ. Do đó, bằng cách làm chậm nó lại, bạn có thể thực sự khiến họ mắc lỗi. Vì vậy, đây là 1 chiến thuật khá tốt, hãy thực sự tập luyện chiến thuật đó ở đây và bạn sẽ thấy rằng bạn có thể bắt đầu kết hợp nó vào trận đấu của bạn.
Tôi sẽ thực hiện các cú giật trong 7 phút, chúng tôi có 1 phút để thay đổi vai trò và Jeff sẽ thực hiện các cú giật trong 7 phút.
Đối với bài tập thứ hai của chúng ta, người tấn công sẽ thay đổi tốc độ. Với bài tập này, tôi sẽ thực hiện 1 cú trái tay từ góc trái tay, 1 cú thuận tay từ giữa và 1 cú thuận tay từ góc thuận tay. Thỉnh thoảng, tôi sẽ xen vào một cú giật bóng chậm hơn. Jeff sẽ chặn bóng đến 3 vị trí. Vì vậy, tôi sẽ giật trái tay, giật thuận tay, giật thuận tay và thỉnh thoảng tôi sẽ chơi 1 quả chậm hơn. Bạn sẽ thấy rằng đôi khi bạn thực hiện 1 quả bóng chậm hơn khiến đối thủ của bạn sẽ chặn bóng chậm hơn, cho phép bạn đi vào và đánh quả bóng tiếp theo khó hơn.
Hôm nay chúng ta sẽ thực hiện 2 trận đấu tập. Trận đấu tập thứ nhất là tôi sẽ giao bóng xoáy xuống ngắn. Jeff sẽ đẩy bóng dài đển phía thuận tay của tôi và tôi sẽ thực hiện 1 cú giật xoáy chậm hơn sau đó bạn chỉ cần chơi loạt đánh tự do.
Với cú giật xoáy chậm, bạn có thể thay đổi nó giữa cao và thấp.
Như vậy, tôi sẽ giao bóng và giật bóng trong 7 phút, có 1 phút thay đổi vai trò và sau đó đến lượt Jeff.
Trận đấu tập tiếp theo cũng tương tự, nhưng lần này, tôi sẽ giao bóng với xoáy xuống và Jeff sẽ đẩy bóng về phía góc trái tay của tôi và tôi sẽ thực hiện 1 cú giật trái tay chậm từ góc trái tay, sau đó chơi loạt đánh tự do.
Oh! Vâng!
OK! 10 phút nghỉ giải lao. Bạn biết phải làm gì rồi, uống một ít nước, nghỉ ngơi và sẵn sàng cho phần tiếp theo của buổi tập.
Anh đang làm gì ở đây vậy Jeff ? Ah! Tôi đang sẵn sàng cho một số trận đấu . Đây là thời gian trận đấu, phải không? Đúng rồi!
Chúng ta tiến hành nào! Nhất trí! Hôm nay là kiểu trận đấu gì? Trận đấu hôm nay là chúng ta có một trận đấu đầy đủ, trong đó tôi giao bóng trong toàn bộ 1 sec và sau đó là 1 sec mà anh giao bóng toàn bộ. OK! Có vẻ như anh đang triển khai sự phối hợp. Anh có thể tập trung vào cú giao bóng và tấn công bóng thứ 3 của anh trong toàn bộ sec đấu và tôi sẽ tập trung vào việc trả giao bóng của tôi trong sec đấu. Chính là như vậy! Và sau đó chúng ta sẽ chuyển đổi. Sau đó chúng ta sẽ chuyển đổi! Được rồi! Chơi thôi!
Oh! Không ! Vâng! Oh! Xin lỗi. Tôi giao bóng. Anh giao bóng toàn bộ sec này . Vâng !
Ho! Ho! Ho! Anh đã không giật chậm. Oh! Lần này thì đã làm được !
Tốt rồi! Chúng ta sẽ kết thúc phiên tập với một số thực hành giao bóng như thường lệ. Hôm nay tập trung vào các cú giao bóng xoáy xuống ngắn.
OK! Như vậy, phiên tập 18 đã kết thúc và tôi hy vọng rằng bạn đã tìm thấy giá trị của việc thỉnh thoảng nên chơi bóng chậm lại. Một khi bạn đã nhận ra điều này và thực hiện phiên tập 18 của bạn thì hãy chắc chắn rằng bạn sẽ vào biểu mẫu PingSkillS và ghi lại phiên tập của bạn.
(Hết phiên 18)
Phiên 18 – Việc Thay đổi tốc độ của bạn - phần 1
(Aloi : phần chữ đứng
Jeff: phần chữ nghiêng)
Xin chào! Tôi là Alois từ PingSkillS, chào mừng đã đến với phiên 18 của kế hoạch tập luyện Pingskills của bạn. Như vậy, trong các phiên này, chúng tôi đang tập trung vào yếu tố tốc độ, nhưng một trong những khía cạnh của tốc độ là khi bạn chơi chậm lại.
Cần nhớ, với tốc độ nhanh hơn thì không phải lúc nào cũng tốt hơn. Nào, chúng ta hãy tích cực bắt đầu phiên tập của chúng ta với việc làm nóng cơ thể.
Hôm nay việc làm nóng trên bàn chỉ là 5 phút đánh thuận tay bình thường và sau đó là 5 phút bên trái tay. Bạn có thể kết hợp một số cú giật thuận tay và trái tay trong 5 phút của bạn.
Bài tập đầu tiên mà chúng ta sẽ tiến hành là một người sẽ thực hiện các cú giật thuận tay, 1 cú chéo bàn và 1 cú dọc biên (chữ I- ND). Người chặn bóng chơi 1 cú chặn thuận tay và 1 cú chặn trái tay nhưng cứ sau mỗi 4 hoặc 5 bóng, họ sẽ cố gắng làm giảm tốc độ bóng lại và chặn bóng chậm hơn một chút .
Khi đang chặn bóng, thường chúng ta chỉ chặn với cùng một tốc độ, nhưng bây giờ tôi đang tập chặn bóng chậm lại và xem ... bạn có thể làm khó cho đối thủ của bạn bởi vì họ không mong đợi điều đó. Do đó, cần thực hành việc thỉnh thoảng đánh một quả bóng chậm.
Thường trong một trận đấu, bạn có thể cố gắng để chặn một quả bóng chậm lại bởi vì bạn nghĩ rằng đối thủ của bạn sẽ đánh nó nhắm thắng điểm. Vì vậy, đây là cơ hội để thực sự thực hành nó và xem nó ảnh hường thế nào đối với đối thủ của bạn. Tôi nghĩ rằng bạn đã thấy rất nhiều lần, rằng đối thủ của bạn chờ đợi bóng sẽ đến với cùng một tốc độ. Do đó, bằng cách làm chậm nó lại, bạn có thể thực sự khiến họ mắc lỗi. Vì vậy, đây là 1 chiến thuật khá tốt, hãy thực sự tập luyện chiến thuật đó ở đây và bạn sẽ thấy rằng bạn có thể bắt đầu kết hợp nó vào trận đấu của bạn.
Tôi sẽ thực hiện các cú giật trong 7 phút, chúng tôi có 1 phút để thay đổi vai trò và Jeff sẽ thực hiện các cú giật trong 7 phút.
Đối với bài tập thứ hai của chúng ta, người tấn công sẽ thay đổi tốc độ. Với bài tập này, tôi sẽ thực hiện 1 cú trái tay từ góc trái tay, 1 cú thuận tay từ giữa và 1 cú thuận tay từ góc thuận tay. Thỉnh thoảng, tôi sẽ xen vào một cú giật bóng chậm hơn. Jeff sẽ chặn bóng đến 3 vị trí. Vì vậy, tôi sẽ giật trái tay, giật thuận tay, giật thuận tay và thỉnh thoảng tôi sẽ chơi 1 quả chậm hơn. Bạn sẽ thấy rằng đôi khi bạn thực hiện 1 quả bóng chậm hơn khiến đối thủ của bạn sẽ chặn bóng chậm hơn, cho phép bạn đi vào và đánh quả bóng tiếp theo khó hơn.
Hôm nay chúng ta sẽ thực hiện 2 trận đấu tập. Trận đấu tập thứ nhất là tôi sẽ giao bóng xoáy xuống ngắn. Jeff sẽ đẩy bóng dài đển phía thuận tay của tôi và tôi sẽ thực hiện 1 cú giật xoáy chậm hơn sau đó bạn chỉ cần chơi loạt đánh tự do.
Với cú giật xoáy chậm, bạn có thể thay đổi nó giữa cao và thấp.
Như vậy, tôi sẽ giao bóng và giật bóng trong 7 phút, có 1 phút thay đổi vai trò và sau đó đến lượt Jeff.
Trận đấu tập tiếp theo cũng tương tự, nhưng lần này, tôi sẽ giao bóng với xoáy xuống và Jeff sẽ đẩy bóng về phía góc trái tay của tôi và tôi sẽ thực hiện 1 cú giật trái tay chậm từ góc trái tay, sau đó chơi loạt đánh tự do.
Oh! Vâng!
OK! 10 phút nghỉ giải lao. Bạn biết phải làm gì rồi, uống một ít nước, nghỉ ngơi và sẵn sàng cho phần tiếp theo của buổi tập.
Anh đang làm gì ở đây vậy Jeff ? Ah! Tôi đang sẵn sàng cho một số trận đấu . Đây là thời gian trận đấu, phải không? Đúng rồi!
Chúng ta tiến hành nào! Nhất trí! Hôm nay là kiểu trận đấu gì? Trận đấu hôm nay là chúng ta có một trận đấu đầy đủ, trong đó tôi giao bóng trong toàn bộ 1 sec và sau đó là 1 sec mà anh giao bóng toàn bộ. OK! Có vẻ như anh đang triển khai sự phối hợp. Anh có thể tập trung vào cú giao bóng và tấn công bóng thứ 3 của anh trong toàn bộ sec đấu và tôi sẽ tập trung vào việc trả giao bóng của tôi trong sec đấu. Chính là như vậy! Và sau đó chúng ta sẽ chuyển đổi. Sau đó chúng ta sẽ chuyển đổi! Được rồi! Chơi thôi!
Oh! Không ! Vâng! Oh! Xin lỗi. Tôi giao bóng. Anh giao bóng toàn bộ sec này . Vâng !
Ho! Ho! Ho! Anh đã không giật chậm. Oh! Lần này thì đã làm được !
Tốt rồi! Chúng ta sẽ kết thúc phiên tập với một số thực hành giao bóng như thường lệ. Hôm nay tập trung vào các cú giao bóng xoáy xuống ngắn.
OK! Như vậy, phiên tập 18 đã kết thúc và tôi hy vọng rằng bạn đã tìm thấy giá trị của việc thỉnh thoảng nên chơi bóng chậm lại. Một khi bạn đã nhận ra điều này và thực hiện phiên tập 18 của bạn thì hãy chắc chắn rằng bạn sẽ vào biểu mẫu PingSkillS và ghi lại phiên tập của bạn.
(Hết phiên 18)
Last edited:
Mấy hôm nay bận việc cơ quan quá, nên bài 5 chưa dịch xong. Những bài của bộ video " Kế hoạch tập luyện 52 tuần" có nội dung rất dài, dịch muốn ... phê luôn, hihi !
Giá mà có bạn nào giúp mình 1 tay. Vì hiện nay mình "vướng" vào dịch phụ đề cho bộ tài liệu PingSkillS thì gần như không còn thời gian để dịch tiếp các tài liệu khác, cũng rất hay.
Giá mà có bạn nào giúp mình 1 tay. Vì hiện nay mình "vướng" vào dịch phụ đề cho bộ tài liệu PingSkillS thì gần như không còn thời gian để dịch tiếp các tài liệu khác, cũng rất hay.
52 weeks training plan
5. Shuffle Footwork
Hi, I'm Alois Rosario, welcome to session 5 of the Pingskills training plan
Our focus of next four session will be on our footwork.
The focus to session 5 is on making sure that we're getting our sideways movement correct.
So let's start with a bit of physical warm-up, we can do a bit of jogging and stretching and let's be still a little bit of side-stepping because that is the focus of today's session.
So our own table warm-up today is going to be a little bit of variation we're going to a warm-up down the line. So we're going to start for doing 5 minutes down this line. Now what you play down the line is make sure you go through a range of hitting so starting off nice, slow and controlled, you can start to speed up a little bit. And then you can even get into some topspin and blocking down the same line. And then we can do five minutes down this line here so because I'm left-hander, Jeff's right-hander, we are both playing backhand. So again go through a variation of the spin and spin down on this line. The aim is to make sure that your warm-up and ready for your training drill.
In session 5, we're going to do 4 footwork drills, each drill goes last 15 minutes where I do the drill for 7 minutes, we have a one minutes changeover and my partner does the drill for another 7 minutes.
The first footwork drill is forehand-forehand footwork. So what can happen is my partner can play the first ball to my forehand, the second ball to the middle. And I'm going to play those balls with forehand then I just repeat back to the forehand, back to the middle. So this is really for a beginner, welcome to footwork. Now I'm going to play just one side of the whole time and then you block the ball back to those bearing spots...in turn. So this really was some of footwork. Now the key with footwork is make sure you are getting into exactly the same position every time you hit the ball. By that way, you can play the same stroke and help to be consistent. Don't forget, you also practice topspin because it is a great exercise for improving the topspin and your footwork together. Now, the movement for this exercise forehand-forehand footwork is quick simple sideline shuffle.
The second drill we're going to concentrate on today is backhand-forehand footwork. So similar to the forehand-forehand, it's the first ball going to backhand and the second ball out wide to my forehand. And I'm going to do again, play to the same position I did before. One to my backhand, one to my forehand, one to my backhand, one to my forehand. And then i'm going to do the same sideways shuffle to move between the two balls. One backhand-one forehand-One backhand-one forehand. Very similar movement, to the forehand-forehand footwork but now I'm covering a backhand and then a forehand so I'm going to do switching as well. And it takes a little bit practice to get it easily, and don't forget that you also practice a counter-hit on the backhand and a topspin on the forehand. You can also practice topspin of both sides. Important thing to recognize the backhand-forehand footwork is a very similar movement to what we are doing with the forehand-forehand footwork. So the reason to keep the movement the same when you're playing the backhand-forehand is that you never move out like this for a backhand. Because when you really anticipate whether ball is going to come, if you keep the same movement, then you come back to here, I can easily play a backhand or with slightly wider I can play the forehand. So keep that movement the same.
So the third footwork exercise, what you're going to do is a backhand-forehand pivot. So I will play a cross court and my opponents can play one backhand and in the same ball to my backhand, I'm going to do a pivot and then play the forehand. So I'm going to play the same ball one with the backhand, one with the forehand, one with the backhand, one with the forehand. So this exercise can allow me not to get block down in the backhand, so I can pivot around and play the forehand. Now the other thing to consider here is I will play a cross court because if I play down the line, and then try to pivot especially initially when I do a pivot footwork. I'm leaving too much of the gap open wide, so a better of pivoting is the ball gone cross court. So now we should play one backhand-one forehand and again it's similar. So each shuffle movement, just do the same movement but you're playing to different areas on the table.And again you can start your backhand counter-hit followed by forehand topspin. And then I'm work on to play topspin and topspin, topspin and topspin.So with pivot footwork, it's the same basic movement as the other two exercises. But now, it is other different angle so it's important factors with movements. The other thing to notice is that as you pivot you come across the table kind of on this angle forward. So with all of the three exercises we've done so far regarding our footwork, it's important in the movements very similar, so for the forehand-forehand, it's side shuffle, just across the table then the backhand-forehand is very similar to side shuffle ,same for the movement. The differences in the strokes is linking our backhand and forehand now, that's way I 'm practicing. But think of the footwork movements is very similar. And the last, so we do the pivot, it's exactly the same to shuffle around, same movement, you are slightly different angle but it's the same movements, so think of these the same when practicing the footwork and you'll improve much quicker.
The fourth and final training drill we're going to do is a backhand footwork drill. Now in next drill, my training partner is going to push the first ball wide to my backhand and second ball into the middle of my backhand area and I have to shuffle across again and play backhand so it's similar shuffling steps, but this time with our backhands.Now the reason for our practice this is because if you start becoming quite aggressive when you are backhand-topspin, you can want to, again, get into the correct position to make the stroke. And people often unbreak the reason on backhand, they concentrate on switching between a backhand -forehand and a forehand footwork but they neglect this.So we're going to count that, today we're going to do a drill of it. Played a backhand here, backhand here so make sure you shuffling across, getting in good position to make a backhand. So keep this exercise is getting into a good condition. So if you will be in a match situation, go and make a really good attack ,so focus on getting into the exact position you need to be, to do a really good backhand.Once again you can practice with your counter-hit and when you feel a little bit more confident, you can start to practice with topspin.So once again, similar sideways shuffling movement to play the other exercises and some of footworks today and this time we're concentrating on the backhand movement.
So that wraps up the 4 footwork training rules we're going to do today, because our focus is on the footwork, we're not going to do any match drills in this session.
So, what are the games we're going to do in our training today , Alois.
We're going to start just try to incorporate all we're done in our training today.
OK, the footwork, the footwork so the first game we're going to do is the training drill we're doing in the backhand and forehand.
So I'm blocking and I would let the block with my backhand and you have to have it in this haft of table.OK
And I have to alternate one with side and you will do the forehand and backhand so practicing a footwork.
Am I any let the counter-hit or can I topspin as well?
You can do whatever you like, you can counter-hit or topspin and I do let the block,I do let the block .OK.
And if I hit on your forehand side.
My point.
OK, If you don't hit into my half. Your point. So I have to make sure on getting in the right boxes.Alright, I'm ready. Let's go. Let's go
OK. 0-0. 1-0. 2-0.
Now, your serve, but when you do, flat serve.
Still alternate? Yes. Still alternate to serve it.
Wrong side.Wrong side, my point. 1-2. 2-2. 10-9. Yes. 11-9. Your game.
Alright, good game, Jeff.Thank you, just lucky to get over line.
So now it's my turn to do the footwork and you're blocking, what do you backhand block like?Very good. OK. We would see.
So we play one game each trainer ,Jeff so for the rest of your 20 minutes game time, let's try the normal game.Alright
Excellent, and again in the normal game should be thinking about footwork a little bit more.
OK. So again the focus of today's session is think about how we are moving, so during the game keep that in mind.Excellent.
So for a service practice, then we actually have a receiver as well. So these are two benefits of this: one is that you're both working at the same time, but also it adds a little bit more pressure and becomes a little bit more game like when they're someone standing at the other end, ready to receive my serve. So the serve we're going to focus on today is a long and fast serve. So I'm going to alternate when I serve: one long fast and wide out to your forehand box and then I'm going to serve the next one: long and fast as wide as I can into your backhand box. So I'm going to serve the first one widest to Jeff's forehand, and Jeff's practicing his movement across there, next one widest to his backhand. So keepalternating and try to get the ball long and fast and Jeff's practicing in footwork movement to return. So I'm going to serve for 5 minutes and after 5 minutes Jeff can do the same thing, he's going to serve and I'm in a practice my returning.
So that wraps up session 5. You now get out there on the table and do the session. Don't forget once you complete the session, record it in the pingskills vault.
5. Shuffle Footwork
Hi, I'm Alois Rosario, welcome to session 5 of the Pingskills training plan
Our focus of next four session will be on our footwork.
The focus to session 5 is on making sure that we're getting our sideways movement correct.
So let's start with a bit of physical warm-up, we can do a bit of jogging and stretching and let's be still a little bit of side-stepping because that is the focus of today's session.
So our own table warm-up today is going to be a little bit of variation we're going to a warm-up down the line. So we're going to start for doing 5 minutes down this line. Now what you play down the line is make sure you go through a range of hitting so starting off nice, slow and controlled, you can start to speed up a little bit. And then you can even get into some topspin and blocking down the same line. And then we can do five minutes down this line here so because I'm left-hander, Jeff's right-hander, we are both playing backhand. So again go through a variation of the spin and spin down on this line. The aim is to make sure that your warm-up and ready for your training drill.
In session 5, we're going to do 4 footwork drills, each drill goes last 15 minutes where I do the drill for 7 minutes, we have a one minutes changeover and my partner does the drill for another 7 minutes.
The first footwork drill is forehand-forehand footwork. So what can happen is my partner can play the first ball to my forehand, the second ball to the middle. And I'm going to play those balls with forehand then I just repeat back to the forehand, back to the middle. So this is really for a beginner, welcome to footwork. Now I'm going to play just one side of the whole time and then you block the ball back to those bearing spots...in turn. So this really was some of footwork. Now the key with footwork is make sure you are getting into exactly the same position every time you hit the ball. By that way, you can play the same stroke and help to be consistent. Don't forget, you also practice topspin because it is a great exercise for improving the topspin and your footwork together. Now, the movement for this exercise forehand-forehand footwork is quick simple sideline shuffle.
The second drill we're going to concentrate on today is backhand-forehand footwork. So similar to the forehand-forehand, it's the first ball going to backhand and the second ball out wide to my forehand. And I'm going to do again, play to the same position I did before. One to my backhand, one to my forehand, one to my backhand, one to my forehand. And then i'm going to do the same sideways shuffle to move between the two balls. One backhand-one forehand-One backhand-one forehand. Very similar movement, to the forehand-forehand footwork but now I'm covering a backhand and then a forehand so I'm going to do switching as well. And it takes a little bit practice to get it easily, and don't forget that you also practice a counter-hit on the backhand and a topspin on the forehand. You can also practice topspin of both sides. Important thing to recognize the backhand-forehand footwork is a very similar movement to what we are doing with the forehand-forehand footwork. So the reason to keep the movement the same when you're playing the backhand-forehand is that you never move out like this for a backhand. Because when you really anticipate whether ball is going to come, if you keep the same movement, then you come back to here, I can easily play a backhand or with slightly wider I can play the forehand. So keep that movement the same.
So the third footwork exercise, what you're going to do is a backhand-forehand pivot. So I will play a cross court and my opponents can play one backhand and in the same ball to my backhand, I'm going to do a pivot and then play the forehand. So I'm going to play the same ball one with the backhand, one with the forehand, one with the backhand, one with the forehand. So this exercise can allow me not to get block down in the backhand, so I can pivot around and play the forehand. Now the other thing to consider here is I will play a cross court because if I play down the line, and then try to pivot especially initially when I do a pivot footwork. I'm leaving too much of the gap open wide, so a better of pivoting is the ball gone cross court. So now we should play one backhand-one forehand and again it's similar. So each shuffle movement, just do the same movement but you're playing to different areas on the table.And again you can start your backhand counter-hit followed by forehand topspin. And then I'm work on to play topspin and topspin, topspin and topspin.So with pivot footwork, it's the same basic movement as the other two exercises. But now, it is other different angle so it's important factors with movements. The other thing to notice is that as you pivot you come across the table kind of on this angle forward. So with all of the three exercises we've done so far regarding our footwork, it's important in the movements very similar, so for the forehand-forehand, it's side shuffle, just across the table then the backhand-forehand is very similar to side shuffle ,same for the movement. The differences in the strokes is linking our backhand and forehand now, that's way I 'm practicing. But think of the footwork movements is very similar. And the last, so we do the pivot, it's exactly the same to shuffle around, same movement, you are slightly different angle but it's the same movements, so think of these the same when practicing the footwork and you'll improve much quicker.
The fourth and final training drill we're going to do is a backhand footwork drill. Now in next drill, my training partner is going to push the first ball wide to my backhand and second ball into the middle of my backhand area and I have to shuffle across again and play backhand so it's similar shuffling steps, but this time with our backhands.Now the reason for our practice this is because if you start becoming quite aggressive when you are backhand-topspin, you can want to, again, get into the correct position to make the stroke. And people often unbreak the reason on backhand, they concentrate on switching between a backhand -forehand and a forehand footwork but they neglect this.So we're going to count that, today we're going to do a drill of it. Played a backhand here, backhand here so make sure you shuffling across, getting in good position to make a backhand. So keep this exercise is getting into a good condition. So if you will be in a match situation, go and make a really good attack ,so focus on getting into the exact position you need to be, to do a really good backhand.Once again you can practice with your counter-hit and when you feel a little bit more confident, you can start to practice with topspin.So once again, similar sideways shuffling movement to play the other exercises and some of footworks today and this time we're concentrating on the backhand movement.
So that wraps up the 4 footwork training rules we're going to do today, because our focus is on the footwork, we're not going to do any match drills in this session.
So, what are the games we're going to do in our training today , Alois.
We're going to start just try to incorporate all we're done in our training today.
OK, the footwork, the footwork so the first game we're going to do is the training drill we're doing in the backhand and forehand.
So I'm blocking and I would let the block with my backhand and you have to have it in this haft of table.OK
And I have to alternate one with side and you will do the forehand and backhand so practicing a footwork.
Am I any let the counter-hit or can I topspin as well?
You can do whatever you like, you can counter-hit or topspin and I do let the block,I do let the block .OK.
And if I hit on your forehand side.
My point.
OK, If you don't hit into my half. Your point. So I have to make sure on getting in the right boxes.Alright, I'm ready. Let's go. Let's go
OK. 0-0. 1-0. 2-0.
Now, your serve, but when you do, flat serve.
Still alternate? Yes. Still alternate to serve it.
Wrong side.Wrong side, my point. 1-2. 2-2. 10-9. Yes. 11-9. Your game.
Alright, good game, Jeff.Thank you, just lucky to get over line.
So now it's my turn to do the footwork and you're blocking, what do you backhand block like?Very good. OK. We would see.
So we play one game each trainer ,Jeff so for the rest of your 20 minutes game time, let's try the normal game.Alright
Excellent, and again in the normal game should be thinking about footwork a little bit more.
OK. So again the focus of today's session is think about how we are moving, so during the game keep that in mind.Excellent.
So for a service practice, then we actually have a receiver as well. So these are two benefits of this: one is that you're both working at the same time, but also it adds a little bit more pressure and becomes a little bit more game like when they're someone standing at the other end, ready to receive my serve. So the serve we're going to focus on today is a long and fast serve. So I'm going to alternate when I serve: one long fast and wide out to your forehand box and then I'm going to serve the next one: long and fast as wide as I can into your backhand box. So I'm going to serve the first one widest to Jeff's forehand, and Jeff's practicing his movement across there, next one widest to his backhand. So keepalternating and try to get the ball long and fast and Jeff's practicing in footwork movement to return. So I'm going to serve for 5 minutes and after 5 minutes Jeff can do the same thing, he's going to serve and I'm in a practice my returning.
So that wraps up session 5. You now get out there on the table and do the session. Don't forget once you complete the session, record it in the pingskills vault.
KẾ HOẠCH TẬP LUIYỆN 52 TUẦN - PINGSKILLS
Phiên 5. Di chuyển ngang cơ bản - phần 1
Xin chào!, tôi là Alois Rosario, chào mừng đã đến với phiên 5 của kế hoạch tập luyện Pingskills.
Trọng tâm của chúng ta trong 4 phiên tiếp theo sẽ là việc Di Chuyển.
Tập trung vào phiên 5 là đảm bảo rằng chúng ta có được sự di chuyển ngang 1 cách chính xác.
Chúng ta hãy bắt đầu với một ít động tác khởi động cơ thể, chúng ta có thể làm một vài động tác chạy bộ và kéo giãn cơ bắp, và hãy thực hiện một ít bước di chuyển ngang bởi vì đây là trọng tâm của phiên tập hôm nay.
Việc làm nóng tại bàn của chúng ta hôm nay có một chút thay đổi, chúng ta sẽ làm nóng bằng các cú đánh dọc biên. Vì vậy, chúng ta sẽ bắt đầu thực hiện 5 phút đánh dọc biên này. Những gì bạn đánh dọc biên lúc này là phải chắc chắn rằng bạn trải qua suốt loạt đánh ban đầu 1 cách nhẹ nhàng, chậm rãi và có kiểm soát, bạn cũng có thể bắt đầu tăng tốc độ lên một chút. Và sau đó thậm chí bạn có thể đưa vào một số cú giật và chặn bóng, cũng dọc biên. Và tiếp theo chúng ta có thể thực hiện 5 phút đánh dọc biên này ở đây bởi vì tôi thuận tay trái, Jeff thuận tay phải, cả 2 chúng tôi đều chơi cú trái tay. Một lần nữa hãy thực hiện việc biến hóa xoáy và đánh xoáy dọc biên. Mục đích là để đảm bảo việc làm nóng của bạn và chuẩn bị sẵn sàng cho phiên tập của bạn.
Trong phiên thứ 5 này, chúng ta sẽ thực hành 4 bài tập di chuyển, mỗi bài tập diễn ra 15 phút, trong đó tôi thực hiện bài tập trong 7 phút, chúng tôi có 1 phút chuyển đổi vai trò và đối tác của tôi thực hiện trong 7 phút kia.
Bài tập di chuyển đầu tiên là “di chuyển thuận tay – thuận tay”. Theo đó, những gì có thể xảy ra là đối tác của tôi có thể chơi quả bóng đầu tiên về góc thuận tay của tôi, bóng thứ 2 vào giữa. Và tôi sẽ chơi những quả bóng này với cú thuận tay, sau đó tôi chỉ cần lặp lại trở về góc thuận tay, trở về giữa. Đây thực sự là việc di chuyển chân đối với người mới bắt đầu. Lúc này tôi đang chơi 1 phía suốt toàn bộ thời gian và anh thì chặn bóng trở lại những điểm này một cách lần lượt. Do đó, đây thực sự là một số động tác chân. Lúc này quan trọng với động tác chân là phải đảm bảo rằng bạn đã vào cùng 1 vị trí một cách chính xác mỗi khi bạn đánh bóng. Bằng cách đó, bạn có thể chơi cú đánh giống nhau và giúp để có được độ ổn định. Đừng quên, bạn còn phải thực hành cú giật bởi vì đây là một bài tập tuyệt vời để cải thiện cú giật và bộ chân của bạn cùng với nhau. Bây giờ, chuyển động cho bài tập “di chuyển thuận tay - thuận tay” này là di chuyển nhanh theo hướng ngang 1 cách đơn giản.
Bài tập thứ 2 mà chúng ta sẽ tập trung vào trong ngày hôm nay là “di chuyển trái tay – thuận tay”. Vì vậy, tương tự như “di chuyển thuận tay - thuận tay”, đó là bóng đầu tiên đi về góc trái tay và quả bóng thứ 2 đi ra góc xa bên thuận tay của tôi. Và tôi sẽ làm lại lần nữa, đánh bóng đến cùng vị trí mà tôi đã đánh trước đây. 1 bóng đến trái tay của tôi, 1 bóng đến thuận tay của tôi, 1 bóng đến trái tay của tôi, 1 bóng đến thuận tay của tôi. Và tôi sẽ bước đôi theo hướng ngang 1 cách giống nhau để di chuyển giữa 2 quả bóng. 1 trái tay - 1 thuận tay - 1 trái tay - 1 thuận tay. Chuyển động là rất giống với khi “di chuyển thuận tay - thuận tay” nhưng lúc này tôi đang phải bao quát bởi 1 cú trái tay và sau đó là 1 cú thuận tay, vì vậy tôi còn phải thực hiện việc chuyển đổi cú đánh. Và nó cần được thực hành 1 chút để nó trở nên dễ dàng, và đừng quên rằng bạn còn phải thực hành cú công bóng bên phía trái tay và giật bóng bên phía thuận tay. Bạn cũng có thể thực hành cú giật bóng ở cả hai bên. Điều quan trọng cần nhận ra “di chuyển trái tay - thuận tay” là rất giống với những gì mà chúng ta đã làm với “di chuyển thuận tay - thuận tay”. Do đó, lý do để giữ cho việc di chuyển tương tự nhau khi bạn đang chơi “trái tay – thuận tay” là bạn không bao giờ được di chuyển quá ra ngoài như thế này đối với cú trái tay. Bởi vì khi bạn chưa thực sự đoán được bóng sẽ đến, nếu bạn giữ được việc di chuyển tương tự, thì bạn sẽ quay trở lại đây, tôi có thể dễ dàng chơi 1 cú trái tay hoặc rộng hơn một chút thì tôi có thể chơi 1 cú thuận tay. Vì vậy, hãy giữ cho việc di chuyển tương tự nhau.
Bài tập di chuyển thứ 3, những gì bạn sẽ thực hiện là “xoay quanh 1 trục” để đánh 1cú trái tay – 1 cú thuận tay. Vì vậy, tôi sẽ đánh 1 cú chéo bàn và đối thủ của tôi có thể chơi 1 cú trái tay và về phía trái tay của tôi, tôi sẽ xoay người và đánh 1 cú thuận tay. Cứ vậy, tôi sẽ chơi 1 quả với trái tay, 1 với thuận tay, 1 với trái tay, 1 với thuận tay. Như vậy, bài tập này không cho phép tôi chặn bóng trái tay, mà tôi phải xoay qua và chơi cú thuận tay. Bây giờ 1 điều khác cần chú ý ở đây là tôi cần đánh chéo bàn bởi vì nếu tôi đánh dọc biên, thì sau đó sẽ đặc biệt khó khăn khi di chuyển xoay quanh 1 trục. Tôi đã để lại quá nhiều khoảng trống, do đó, tốt hơn là hãy xoay người qua đánh bóng chéo bàn. Do đó, lúc này chúng ta cần đánh 1 cú trái tay – 1 cú thuận tay và tương tự như thế một lần nữa. Với mỗi động tác di chuyển, chỉ cần làm cùng 1 chuyển động giống nhau, nhưng bạn lại phải đánh bóng đến các khu vực khác nhau trên bàn. Và một lần nữa, bạn cũng có thể bắt đầu nối tiếp cú công bóng trái tay của bạn bằng 1 cú giật thuận tay. Và sau đó tôi sẽ thực hành việc giật và giật, giật và giật. Vì vậy, với “di chuyển xoay quanh 1 trục”, cơ bản chuyển động là tương tự như 2 bài tập kia. Nhưng lúc này, góc là khác với 2 bài tập kia vì vậy đây là các yếu tố quan trọng với các chuyển động. Một điều khác cần nhận thấy là khi bạn xoay quanh trục, bạn đã đi cắt chéo qua bàn ở góc này hướng về phía trước. Như vậy, với toàn bộ 3 bài tập mà chúng ta đã thực hiện cho đến lúc này liên quan đến bộ chân của mình, thì điều quan trọng là các chuyển động rất giống nhau, đối với di chuyển “thuận tay - thuận tay”, đó là bước ngang, ngay cả chuyển động cắt qua bàn thì di chuyển “trái tay - thuận tay” cũng rất giống với động tác bước ngang, cùng một chuyển động. Lúc này sự khác biệt trong những cú đánh là việc liên kết cú đánh trái tay và thuận tay của chúng ta, đó là cách mà tôi đang tập. Nhưng nhớ là các động tác của bộ chân là rất giống nhau. Và cuối cùng, khi chúng ta thực hiện việc “di chuyển xoay quanh 1 trục”, chính xác là giống bước ngang, cùng một động tác, bạn di chuyển hơi khác một chút nhưng đó là các động tác tương tự, vì vậy hãy nhớ động tác giống nhau này khi tập luyện bộ chân và bạn sẽ cải thiện nhanh hơn nhiều.
Bài tập thứ tư và là cuối cùng, chúng ta sẽ thực hiện bài tập “di chuyển trái tay – trái tay”. Bây giờ trong bài tập tiếp theo, đối tác của tôi sẽ đẩy bóng đầu tiên rộng về phía trái tay của tôi và bóng thứ 2 vào giữa khu vực trái tay của tôi, và một lần nữa tôi bước đôi cắt chéo góc và chơi cú trái tay, như vậy nó cũng tương tự bước lê, nhưng lần này là với các cú đánh trái tay của chúng ta. Lý do cho việc tập luyện bài này của chúng ta là bởi vì nếu bạn bắt đầu trở nên khá tích cực khi giật bóng trái tay, thì bạn có thể cần phải, một lần nữa, có được vị trí đúng để tạo ra cú đánh. Và nhiều người thường xem nhẹ lý do tập di chuyển phía trái tay, họ tập trung vào việc chuyển đổi giữa đánh trái tay - thuận tay và việc di chuyển bên thuận tay mà xao nhãng phía trái tay này. Vì vậy, chúng ta sẽ phải tính đến lý do đó, hôm nay chúng ta sẽ thực hiện bài tập này. Đánh 1 cú trái tay ở đây, 1 cú trái tay ở đây nhưng phải chắc chắn rằng bạn di chuyển bước lê cắt ngang, đạt được vị trí tốt để thực hiện cú đánh trái tay. Vì vậy, hãy duy trì bài tập này để có được trạng thái tốt. Nếu bạn ở trong một tình huống trận đấu, hãy tạo ra một cuộc tấn công thực sự tốt, do đó hãy tập trung vào việc có được vị trí chính xác mà bạn cần phải có, để thực hiện 1 cú trái tay thực sự tốt. Một lần nữa bạn có thể thực hành với cú công bóng của mình và khi bạn cảm thấy đã có một chút tự tin hơn, thì bạn có thể bắt đầu thực hành với cú giật bóng. Vì thế, một lần nữa, tương tự như các động tác di chuyển bước đôi theo hướng ngang để thực hiện các bài tập và một số bộ chân khác hôm nay, ngay lúc này, chúng ta đang tập trung vào sự di chuyển ở phía trái tay.
Đó là các nguyên tắc bao trùm 4 bài tập di chuyển mà chúng ta đã thực hiện hôm nay. Bởi vì chúng ta tập trung vào động tác chân, nên phiên này chúng ta sẽ không thực hiện bất cứ một trận đấu tập nào.
(Hết phiên 5 - phần 1) - Do bài dài nên phải chia làm 2 phần để post - ND
Phiên 5. Di chuyển ngang cơ bản - phần 1
Xin chào!, tôi là Alois Rosario, chào mừng đã đến với phiên 5 của kế hoạch tập luyện Pingskills.
Trọng tâm của chúng ta trong 4 phiên tiếp theo sẽ là việc Di Chuyển.
Tập trung vào phiên 5 là đảm bảo rằng chúng ta có được sự di chuyển ngang 1 cách chính xác.
Chúng ta hãy bắt đầu với một ít động tác khởi động cơ thể, chúng ta có thể làm một vài động tác chạy bộ và kéo giãn cơ bắp, và hãy thực hiện một ít bước di chuyển ngang bởi vì đây là trọng tâm của phiên tập hôm nay.
Việc làm nóng tại bàn của chúng ta hôm nay có một chút thay đổi, chúng ta sẽ làm nóng bằng các cú đánh dọc biên. Vì vậy, chúng ta sẽ bắt đầu thực hiện 5 phút đánh dọc biên này. Những gì bạn đánh dọc biên lúc này là phải chắc chắn rằng bạn trải qua suốt loạt đánh ban đầu 1 cách nhẹ nhàng, chậm rãi và có kiểm soát, bạn cũng có thể bắt đầu tăng tốc độ lên một chút. Và sau đó thậm chí bạn có thể đưa vào một số cú giật và chặn bóng, cũng dọc biên. Và tiếp theo chúng ta có thể thực hiện 5 phút đánh dọc biên này ở đây bởi vì tôi thuận tay trái, Jeff thuận tay phải, cả 2 chúng tôi đều chơi cú trái tay. Một lần nữa hãy thực hiện việc biến hóa xoáy và đánh xoáy dọc biên. Mục đích là để đảm bảo việc làm nóng của bạn và chuẩn bị sẵn sàng cho phiên tập của bạn.
Trong phiên thứ 5 này, chúng ta sẽ thực hành 4 bài tập di chuyển, mỗi bài tập diễn ra 15 phút, trong đó tôi thực hiện bài tập trong 7 phút, chúng tôi có 1 phút chuyển đổi vai trò và đối tác của tôi thực hiện trong 7 phút kia.
Bài tập di chuyển đầu tiên là “di chuyển thuận tay – thuận tay”. Theo đó, những gì có thể xảy ra là đối tác của tôi có thể chơi quả bóng đầu tiên về góc thuận tay của tôi, bóng thứ 2 vào giữa. Và tôi sẽ chơi những quả bóng này với cú thuận tay, sau đó tôi chỉ cần lặp lại trở về góc thuận tay, trở về giữa. Đây thực sự là việc di chuyển chân đối với người mới bắt đầu. Lúc này tôi đang chơi 1 phía suốt toàn bộ thời gian và anh thì chặn bóng trở lại những điểm này một cách lần lượt. Do đó, đây thực sự là một số động tác chân. Lúc này quan trọng với động tác chân là phải đảm bảo rằng bạn đã vào cùng 1 vị trí một cách chính xác mỗi khi bạn đánh bóng. Bằng cách đó, bạn có thể chơi cú đánh giống nhau và giúp để có được độ ổn định. Đừng quên, bạn còn phải thực hành cú giật bởi vì đây là một bài tập tuyệt vời để cải thiện cú giật và bộ chân của bạn cùng với nhau. Bây giờ, chuyển động cho bài tập “di chuyển thuận tay - thuận tay” này là di chuyển nhanh theo hướng ngang 1 cách đơn giản.
Bài tập thứ 2 mà chúng ta sẽ tập trung vào trong ngày hôm nay là “di chuyển trái tay – thuận tay”. Vì vậy, tương tự như “di chuyển thuận tay - thuận tay”, đó là bóng đầu tiên đi về góc trái tay và quả bóng thứ 2 đi ra góc xa bên thuận tay của tôi. Và tôi sẽ làm lại lần nữa, đánh bóng đến cùng vị trí mà tôi đã đánh trước đây. 1 bóng đến trái tay của tôi, 1 bóng đến thuận tay của tôi, 1 bóng đến trái tay của tôi, 1 bóng đến thuận tay của tôi. Và tôi sẽ bước đôi theo hướng ngang 1 cách giống nhau để di chuyển giữa 2 quả bóng. 1 trái tay - 1 thuận tay - 1 trái tay - 1 thuận tay. Chuyển động là rất giống với khi “di chuyển thuận tay - thuận tay” nhưng lúc này tôi đang phải bao quát bởi 1 cú trái tay và sau đó là 1 cú thuận tay, vì vậy tôi còn phải thực hiện việc chuyển đổi cú đánh. Và nó cần được thực hành 1 chút để nó trở nên dễ dàng, và đừng quên rằng bạn còn phải thực hành cú công bóng bên phía trái tay và giật bóng bên phía thuận tay. Bạn cũng có thể thực hành cú giật bóng ở cả hai bên. Điều quan trọng cần nhận ra “di chuyển trái tay - thuận tay” là rất giống với những gì mà chúng ta đã làm với “di chuyển thuận tay - thuận tay”. Do đó, lý do để giữ cho việc di chuyển tương tự nhau khi bạn đang chơi “trái tay – thuận tay” là bạn không bao giờ được di chuyển quá ra ngoài như thế này đối với cú trái tay. Bởi vì khi bạn chưa thực sự đoán được bóng sẽ đến, nếu bạn giữ được việc di chuyển tương tự, thì bạn sẽ quay trở lại đây, tôi có thể dễ dàng chơi 1 cú trái tay hoặc rộng hơn một chút thì tôi có thể chơi 1 cú thuận tay. Vì vậy, hãy giữ cho việc di chuyển tương tự nhau.
Bài tập di chuyển thứ 3, những gì bạn sẽ thực hiện là “xoay quanh 1 trục” để đánh 1cú trái tay – 1 cú thuận tay. Vì vậy, tôi sẽ đánh 1 cú chéo bàn và đối thủ của tôi có thể chơi 1 cú trái tay và về phía trái tay của tôi, tôi sẽ xoay người và đánh 1 cú thuận tay. Cứ vậy, tôi sẽ chơi 1 quả với trái tay, 1 với thuận tay, 1 với trái tay, 1 với thuận tay. Như vậy, bài tập này không cho phép tôi chặn bóng trái tay, mà tôi phải xoay qua và chơi cú thuận tay. Bây giờ 1 điều khác cần chú ý ở đây là tôi cần đánh chéo bàn bởi vì nếu tôi đánh dọc biên, thì sau đó sẽ đặc biệt khó khăn khi di chuyển xoay quanh 1 trục. Tôi đã để lại quá nhiều khoảng trống, do đó, tốt hơn là hãy xoay người qua đánh bóng chéo bàn. Do đó, lúc này chúng ta cần đánh 1 cú trái tay – 1 cú thuận tay và tương tự như thế một lần nữa. Với mỗi động tác di chuyển, chỉ cần làm cùng 1 chuyển động giống nhau, nhưng bạn lại phải đánh bóng đến các khu vực khác nhau trên bàn. Và một lần nữa, bạn cũng có thể bắt đầu nối tiếp cú công bóng trái tay của bạn bằng 1 cú giật thuận tay. Và sau đó tôi sẽ thực hành việc giật và giật, giật và giật. Vì vậy, với “di chuyển xoay quanh 1 trục”, cơ bản chuyển động là tương tự như 2 bài tập kia. Nhưng lúc này, góc là khác với 2 bài tập kia vì vậy đây là các yếu tố quan trọng với các chuyển động. Một điều khác cần nhận thấy là khi bạn xoay quanh trục, bạn đã đi cắt chéo qua bàn ở góc này hướng về phía trước. Như vậy, với toàn bộ 3 bài tập mà chúng ta đã thực hiện cho đến lúc này liên quan đến bộ chân của mình, thì điều quan trọng là các chuyển động rất giống nhau, đối với di chuyển “thuận tay - thuận tay”, đó là bước ngang, ngay cả chuyển động cắt qua bàn thì di chuyển “trái tay - thuận tay” cũng rất giống với động tác bước ngang, cùng một chuyển động. Lúc này sự khác biệt trong những cú đánh là việc liên kết cú đánh trái tay và thuận tay của chúng ta, đó là cách mà tôi đang tập. Nhưng nhớ là các động tác của bộ chân là rất giống nhau. Và cuối cùng, khi chúng ta thực hiện việc “di chuyển xoay quanh 1 trục”, chính xác là giống bước ngang, cùng một động tác, bạn di chuyển hơi khác một chút nhưng đó là các động tác tương tự, vì vậy hãy nhớ động tác giống nhau này khi tập luyện bộ chân và bạn sẽ cải thiện nhanh hơn nhiều.
Bài tập thứ tư và là cuối cùng, chúng ta sẽ thực hiện bài tập “di chuyển trái tay – trái tay”. Bây giờ trong bài tập tiếp theo, đối tác của tôi sẽ đẩy bóng đầu tiên rộng về phía trái tay của tôi và bóng thứ 2 vào giữa khu vực trái tay của tôi, và một lần nữa tôi bước đôi cắt chéo góc và chơi cú trái tay, như vậy nó cũng tương tự bước lê, nhưng lần này là với các cú đánh trái tay của chúng ta. Lý do cho việc tập luyện bài này của chúng ta là bởi vì nếu bạn bắt đầu trở nên khá tích cực khi giật bóng trái tay, thì bạn có thể cần phải, một lần nữa, có được vị trí đúng để tạo ra cú đánh. Và nhiều người thường xem nhẹ lý do tập di chuyển phía trái tay, họ tập trung vào việc chuyển đổi giữa đánh trái tay - thuận tay và việc di chuyển bên thuận tay mà xao nhãng phía trái tay này. Vì vậy, chúng ta sẽ phải tính đến lý do đó, hôm nay chúng ta sẽ thực hiện bài tập này. Đánh 1 cú trái tay ở đây, 1 cú trái tay ở đây nhưng phải chắc chắn rằng bạn di chuyển bước lê cắt ngang, đạt được vị trí tốt để thực hiện cú đánh trái tay. Vì vậy, hãy duy trì bài tập này để có được trạng thái tốt. Nếu bạn ở trong một tình huống trận đấu, hãy tạo ra một cuộc tấn công thực sự tốt, do đó hãy tập trung vào việc có được vị trí chính xác mà bạn cần phải có, để thực hiện 1 cú trái tay thực sự tốt. Một lần nữa bạn có thể thực hành với cú công bóng của mình và khi bạn cảm thấy đã có một chút tự tin hơn, thì bạn có thể bắt đầu thực hành với cú giật bóng. Vì thế, một lần nữa, tương tự như các động tác di chuyển bước đôi theo hướng ngang để thực hiện các bài tập và một số bộ chân khác hôm nay, ngay lúc này, chúng ta đang tập trung vào sự di chuyển ở phía trái tay.
Đó là các nguyên tắc bao trùm 4 bài tập di chuyển mà chúng ta đã thực hiện hôm nay. Bởi vì chúng ta tập trung vào động tác chân, nên phiên này chúng ta sẽ không thực hiện bất cứ một trận đấu tập nào.
(Hết phiên 5 - phần 1) - Do bài dài nên phải chia làm 2 phần để post - ND
KẾ HOẠCH TẬP LUIYỆN 52 TUẦN - PINGSKILLS
Phiên 5. Di chuyển ngang cơ bản - phần 2
Vậy, trò chơi chúng ta sẽ tiến hành sẽ là gì trong phiên tập của chúng ta hôm nay, hả Alois?.
Chúng ta bắt đầu bằng việc chỉ cần cố gắng kết hợp tất cả những gì mà chúng ta đã thực hiện trong phiên tập của chúng tôi hôm nay.
OK , động tác chân.
Trò chơi đầu tiên chúng ta sẽ chơi là bài tập mà chúng ta đã thực hiện khi “di chuyển trái tay - thuận tay”.
Vì vậy, tôi sẽ chặn bóng và tôi được phép chặn bóng với cú trái tay của tôi và anh phải đánh nó vào trong nửa này của bàn.
OK.
Và tôi sẽ phải luân phiên đánh mỗi quả 1 bên và anh sẽ thực hiện cú thuận tay và cú trái tay để thực hành việc di chuyển.
Tôi được phép công bóng hoặc cũng có thể giật bóng một cách bất kỳ?
Anh có thể làm bất cứ điều gì anh thích, anh có thể công bóng hay giật bóng và tôi chỉ được phép chặn bóng.
OK. Và nếu tôi đánh bóng về phía thuận tay của anh?.
Thì điểm là của tôi.
OK , Nếu anh không đánh bóng vào một nửa của tôi?.
Thì điểm của anh. Vì vậy, tôi phải đảm bảo việc đưa bóng vào đúng ô.
Được rồi, tôi đã sẵn sàng. Chúng ta hãy bắt đầu.
Chúng ta tiến hành nào.
OK. 0-0. 1-0. 2-0.
Bây giờ, anh giao bóng, nhưng khi anh giao, phải giao bóng không xoáy.
Vẫn luân phiên ?
Vâng. Vẫn luân phiên giao bóng. Sai bên rồi.
Sai bên, điểm của tôi.
1-2. 2-2. 10-9. Vâng. 11-9. Anh đã thắng sec này.
Được rồi, sec đấu rất tốt, Jeff.
Cảm ơn anh, chỉ nhờ may mắn mà tôi đã vượt qua anh.
Bây giờ đến lượt tôi phải thực hiện những động tác chân và anh sẽ chặn bóng, Anh thích chặn bóng trái tay chứ?
Rất tốt.
OK. Chúng ta sẽ xem.
Như vậy, chúng ta chơi mỗi người làm HLV một sec, Jeff, như vậy phần còn lại 20 phút của trò chơi là của anh, hãy thử 1 sec đấu bình thường.
Được thôi.
Tuyệt vời, và một lần nữa trong sec đấu bình thường nên suy nghĩ về bộ chân nhiều hơn.
OK. Vì vậy, một lần nữa trọng tâm của phiên tập hôm nay là suy nghĩ về cách chúng ta di chuyển, do đó trong sec đấu hãy duy trì điều đó trong tâm trí.
Tuyệt vời.
Đối với phần thực hành giao bóng, chúng ta phải thực sự có một người trả giao bóng tốt. Vì vậy, ở đây có 2 lợi ích: một là anh làm cả 2 việc cùng một lúc, ngoài ra còn tăng thêm nhiều áp lực và trở nên giống như 1 sec đấu khi có một người đứng ở đầu kia sẵn sàng đánh trả cú giao bóng của tôi. Do đó, việc giao bóng của chúng ta hôm nay sẽ tập trung vào cú giao bóng dài và nhanh. Vì vậy, tôi sẽ luân phiên giao bóng: 1 bóng dài nhanh và rộng ra phía ô thuận tay của anh và sau đó tôi sẽ giao tiếp 1 bóng dài và nhanh và càng xa phía trái tay của anh càng tốt. Đây, tôi sẽ giao cú thứ nhất về phía xa nhất bên thuận tay của Jeff, và Jeff thực hành di chuyển ngang của anh ấy ở đây, tiếp theo là cú giao về phía xa nhất bên trái tay. Cứ vậy, duy trì sự luân phiên và cố gắng để có được bóng dài và nhanh và việc thực hành di chuyển chân của Jeff diễn ra. Như vậy, tôi sẽ giao bóng trong 5 phút và sau đó Jeff thực hiện điều tương tự trong 5 phút, anh ta sẽ giao bóng và tôi sẽ thực hành việc di chuyển của tôi.
Đến đây, là kết thúc tốt đẹp phiên tập thứ 5. Bây giờ bạn hãy ra bàn và thực hành phiên tập của mình. Đừng quên một khi bạn đã hoàn thành phiên tập, thì ghi chéo lại vào biễu mẫu theo dõi của PingSkillS.
(Hết phiên 5)
Phiên 5. Di chuyển ngang cơ bản - phần 2
Vậy, trò chơi chúng ta sẽ tiến hành sẽ là gì trong phiên tập của chúng ta hôm nay, hả Alois?.
Chúng ta bắt đầu bằng việc chỉ cần cố gắng kết hợp tất cả những gì mà chúng ta đã thực hiện trong phiên tập của chúng tôi hôm nay.
OK , động tác chân.
Trò chơi đầu tiên chúng ta sẽ chơi là bài tập mà chúng ta đã thực hiện khi “di chuyển trái tay - thuận tay”.
Vì vậy, tôi sẽ chặn bóng và tôi được phép chặn bóng với cú trái tay của tôi và anh phải đánh nó vào trong nửa này của bàn.
OK.
Và tôi sẽ phải luân phiên đánh mỗi quả 1 bên và anh sẽ thực hiện cú thuận tay và cú trái tay để thực hành việc di chuyển.
Tôi được phép công bóng hoặc cũng có thể giật bóng một cách bất kỳ?
Anh có thể làm bất cứ điều gì anh thích, anh có thể công bóng hay giật bóng và tôi chỉ được phép chặn bóng.
OK. Và nếu tôi đánh bóng về phía thuận tay của anh?.
Thì điểm là của tôi.
OK , Nếu anh không đánh bóng vào một nửa của tôi?.
Thì điểm của anh. Vì vậy, tôi phải đảm bảo việc đưa bóng vào đúng ô.
Được rồi, tôi đã sẵn sàng. Chúng ta hãy bắt đầu.
Chúng ta tiến hành nào.
OK. 0-0. 1-0. 2-0.
Bây giờ, anh giao bóng, nhưng khi anh giao, phải giao bóng không xoáy.
Vẫn luân phiên ?
Vâng. Vẫn luân phiên giao bóng. Sai bên rồi.
Sai bên, điểm của tôi.
1-2. 2-2. 10-9. Vâng. 11-9. Anh đã thắng sec này.
Được rồi, sec đấu rất tốt, Jeff.
Cảm ơn anh, chỉ nhờ may mắn mà tôi đã vượt qua anh.
Bây giờ đến lượt tôi phải thực hiện những động tác chân và anh sẽ chặn bóng, Anh thích chặn bóng trái tay chứ?
Rất tốt.
OK. Chúng ta sẽ xem.
Như vậy, chúng ta chơi mỗi người làm HLV một sec, Jeff, như vậy phần còn lại 20 phút của trò chơi là của anh, hãy thử 1 sec đấu bình thường.
Được thôi.
Tuyệt vời, và một lần nữa trong sec đấu bình thường nên suy nghĩ về bộ chân nhiều hơn.
OK. Vì vậy, một lần nữa trọng tâm của phiên tập hôm nay là suy nghĩ về cách chúng ta di chuyển, do đó trong sec đấu hãy duy trì điều đó trong tâm trí.
Tuyệt vời.
Đối với phần thực hành giao bóng, chúng ta phải thực sự có một người trả giao bóng tốt. Vì vậy, ở đây có 2 lợi ích: một là anh làm cả 2 việc cùng một lúc, ngoài ra còn tăng thêm nhiều áp lực và trở nên giống như 1 sec đấu khi có một người đứng ở đầu kia sẵn sàng đánh trả cú giao bóng của tôi. Do đó, việc giao bóng của chúng ta hôm nay sẽ tập trung vào cú giao bóng dài và nhanh. Vì vậy, tôi sẽ luân phiên giao bóng: 1 bóng dài nhanh và rộng ra phía ô thuận tay của anh và sau đó tôi sẽ giao tiếp 1 bóng dài và nhanh và càng xa phía trái tay của anh càng tốt. Đây, tôi sẽ giao cú thứ nhất về phía xa nhất bên thuận tay của Jeff, và Jeff thực hành di chuyển ngang của anh ấy ở đây, tiếp theo là cú giao về phía xa nhất bên trái tay. Cứ vậy, duy trì sự luân phiên và cố gắng để có được bóng dài và nhanh và việc thực hành di chuyển chân của Jeff diễn ra. Như vậy, tôi sẽ giao bóng trong 5 phút và sau đó Jeff thực hiện điều tương tự trong 5 phút, anh ta sẽ giao bóng và tôi sẽ thực hành việc di chuyển của tôi.
Đến đây, là kết thúc tốt đẹp phiên tập thứ 5. Bây giờ bạn hãy ra bàn và thực hành phiên tập của mình. Đừng quên một khi bạn đã hoàn thành phiên tập, thì ghi chéo lại vào biễu mẫu theo dõi của PingSkillS.
(Hết phiên 5)
52 weeks training plan
Session 6 : Three Ball footwork drills
Hi, I'm Alois Rosario. Welcome to section 6 of our training plan.
So this is the second of our footwork sessions. Today we're going to start to focus on three ball drills.
In the previous session we just focused on 4 ball drills so now we can extend ourselves a little bit . As always you need to start with the physical warm-up and then we can move straight on to the table and do our own table warm-up.
Today's on table warm-up is going to be some consistency practice because remember to work our footwork well, we need to hit the ball on the table consistently. So we're going to do some forehand to start with, remembering we're going to count this time to see howmany hits we can do in a row just try to get our consistency. If you want you can record these numbers in consistency chart. Now, you can do this either counter-hitting or if you want you can do the same thing topspin. Then we can move over and do the same thing on the backhand five minutes each way.
So we're going to do 3 footwork exercises for our training drills today.
The first one we're going to do is 3 positions of forehand: forehand from the forehand corner, forehead from the middle, forehand from the backhand corner. And then we need a big step back over here start the path again 1, 2, 3, big step, 1, 2,3.
So start forehand, forehand, forehand drill. The first two movements is small movement : small movement, small movement, then a big one, back out and start : big movement. Then you noticed that all these movements are still the same, still as sideways shuffle.
In last session, we focused on the types of movement we made it and showed you how similar they were for all footwork movements. Again with a small movement here, just sideways shuffle and a big movement. So remember you can either counter-hit or topspin with these drills but the important part is that you've got to keep a lot of balls on the table to improve your footwork.
So lastly on this three forehand drill, this is a few different lengths of movement so remember these two small so here : small movement, small movement now get that big movement back there. You must make sure that you're balance and push off with your legs, your toes, all your legs to get you back here and ready again.
So in the middle of my footwork drills, make sure you got some water on hand to make sure you are replacing the sweat to be loosen.
So the next footwork drill what we're going to do is starting to incorporate the backhand as well so we can start with a backhand. Then I will play forehand from that middle, forehand from the corner, backhand from the corner and middle and forehand corner. So this is a little bit more like you would play the game situation, playing the backhand from this position but you notice it's quite similar to the previous drill we did : forehand,forehand and then instead of playing the backhand we do the forehand from this corner. So we start with backhand, we don't really moved to middle ball and then move to forehand.
Between the backhand and the first forehand move position then I need to move across. Backhand, forehand, and position - move across and back to the backhand. Again if you're getting consistent, you can start to speed it up, start at some topspin but remember consistency will help you to improve your footwork.
The next drill we're going to do is the classic Falkenberg drill. So the Falkerberg drill incorporates a couple of the drills we've done in the last session and this session. So we're starting with a backhand and forehand pivot like we did in the previous session. And then we're moving across and playing the forehand from there, so backhand - forehand pivot - move across, play forehand and then back again backhand - forehand pivot - move across, play forehand.
So most of the time we do this drill, play the backhand cross court because when you pivot and play the forehand in the game, most the time you're going to play a cross court with that ball, if you play the ball down the line, you're leaving yourself open wide on the forehand side. So we start with the backhand-forehand pivot then a wide forehand. So all of movements again, it's just sideways shuffling. This is the little shuffle and a big shuffle. Little shuffle to pivot then big shuffle to forehand. So the hard part of this drill is after you've pivoted, you push across to that wide forehand so we, in general ,want to push across with sideways shuffle. Sometimes it's really wide then you can use the crossover step.
To our match drill today is I'm going to serve short into the middle of the table.
My training partners can push the ball wide out to my forehand and I'm on the practice the footwork movement out wide, I make a forehand topspin across and then it's a free rally. So we start with short serve, push wide and move across, make a forehand topspin and then let's play the rally. So the short backspin serve that makes it easier for Jeff to push the ball wide. Now, move across, make the topspin and then we play rally.
So each of our training drills and our match drill today we're going to do for 15 minutes for one time, I do the drill 7 minutes, we have 1 minute changeover and then Jeff does drill 7 minutes.
So for games today. Well. We're going to let you play free games for the whole 20 minutes. So play our way the haft of content.
Now we're going on the practice serve. Today what I want you to do is to pick your best serve, so the service you would do is a crucial match situation. So it could be the pendulum serve or might be the backhand serve or the tomahawk - you choose. So I'm going to choose the pendulum serve and what I'm going to do is on the practice serving that serve to the middle and short. You can start to use variations of spin but I'm going to focus on getting it right in the middle of the table and keeping it short. When you're serving short, it easier to serve short with backspin. If you're serving short with topspin, the topspin tends to kick off the table and will go long. So initially, you might go to start with just the backspin serves and then try a few different variations.
So that's session 6 done. Don't forget to go on record your session in the pingskills vault.
Session 6 : Three Ball footwork drills
Hi, I'm Alois Rosario. Welcome to section 6 of our training plan.
So this is the second of our footwork sessions. Today we're going to start to focus on three ball drills.
In the previous session we just focused on 4 ball drills so now we can extend ourselves a little bit . As always you need to start with the physical warm-up and then we can move straight on to the table and do our own table warm-up.
Today's on table warm-up is going to be some consistency practice because remember to work our footwork well, we need to hit the ball on the table consistently. So we're going to do some forehand to start with, remembering we're going to count this time to see howmany hits we can do in a row just try to get our consistency. If you want you can record these numbers in consistency chart. Now, you can do this either counter-hitting or if you want you can do the same thing topspin. Then we can move over and do the same thing on the backhand five minutes each way.
So we're going to do 3 footwork exercises for our training drills today.
The first one we're going to do is 3 positions of forehand: forehand from the forehand corner, forehead from the middle, forehand from the backhand corner. And then we need a big step back over here start the path again 1, 2, 3, big step, 1, 2,3.
So start forehand, forehand, forehand drill. The first two movements is small movement : small movement, small movement, then a big one, back out and start : big movement. Then you noticed that all these movements are still the same, still as sideways shuffle.
In last session, we focused on the types of movement we made it and showed you how similar they were for all footwork movements. Again with a small movement here, just sideways shuffle and a big movement. So remember you can either counter-hit or topspin with these drills but the important part is that you've got to keep a lot of balls on the table to improve your footwork.
So lastly on this three forehand drill, this is a few different lengths of movement so remember these two small so here : small movement, small movement now get that big movement back there. You must make sure that you're balance and push off with your legs, your toes, all your legs to get you back here and ready again.
So in the middle of my footwork drills, make sure you got some water on hand to make sure you are replacing the sweat to be loosen.
So the next footwork drill what we're going to do is starting to incorporate the backhand as well so we can start with a backhand. Then I will play forehand from that middle, forehand from the corner, backhand from the corner and middle and forehand corner. So this is a little bit more like you would play the game situation, playing the backhand from this position but you notice it's quite similar to the previous drill we did : forehand,forehand and then instead of playing the backhand we do the forehand from this corner. So we start with backhand, we don't really moved to middle ball and then move to forehand.
Between the backhand and the first forehand move position then I need to move across. Backhand, forehand, and position - move across and back to the backhand. Again if you're getting consistent, you can start to speed it up, start at some topspin but remember consistency will help you to improve your footwork.
The next drill we're going to do is the classic Falkenberg drill. So the Falkerberg drill incorporates a couple of the drills we've done in the last session and this session. So we're starting with a backhand and forehand pivot like we did in the previous session. And then we're moving across and playing the forehand from there, so backhand - forehand pivot - move across, play forehand and then back again backhand - forehand pivot - move across, play forehand.
So most of the time we do this drill, play the backhand cross court because when you pivot and play the forehand in the game, most the time you're going to play a cross court with that ball, if you play the ball down the line, you're leaving yourself open wide on the forehand side. So we start with the backhand-forehand pivot then a wide forehand. So all of movements again, it's just sideways shuffling. This is the little shuffle and a big shuffle. Little shuffle to pivot then big shuffle to forehand. So the hard part of this drill is after you've pivoted, you push across to that wide forehand so we, in general ,want to push across with sideways shuffle. Sometimes it's really wide then you can use the crossover step.
To our match drill today is I'm going to serve short into the middle of the table.
My training partners can push the ball wide out to my forehand and I'm on the practice the footwork movement out wide, I make a forehand topspin across and then it's a free rally. So we start with short serve, push wide and move across, make a forehand topspin and then let's play the rally. So the short backspin serve that makes it easier for Jeff to push the ball wide. Now, move across, make the topspin and then we play rally.
So each of our training drills and our match drill today we're going to do for 15 minutes for one time, I do the drill 7 minutes, we have 1 minute changeover and then Jeff does drill 7 minutes.
So for games today. Well. We're going to let you play free games for the whole 20 minutes. So play our way the haft of content.
Now we're going on the practice serve. Today what I want you to do is to pick your best serve, so the service you would do is a crucial match situation. So it could be the pendulum serve or might be the backhand serve or the tomahawk - you choose. So I'm going to choose the pendulum serve and what I'm going to do is on the practice serving that serve to the middle and short. You can start to use variations of spin but I'm going to focus on getting it right in the middle of the table and keeping it short. When you're serving short, it easier to serve short with backspin. If you're serving short with topspin, the topspin tends to kick off the table and will go long. So initially, you might go to start with just the backspin serves and then try a few different variations.
So that's session 6 done. Don't forget to go on record your session in the pingskills vault.
Bình luận từ Facebook
